懷孕初期很多媽媽們都抱怨起懷孕所帶來的一系列癥狀，不僅讓人容易煩躁同時也影響了孕婦的睡眠質(zhì)量 。那么我們來看下如何改善孕期睡眠質(zhì)量，這也是對寶寶發(fā)育和孕婦身體素質(zhì)的一大改善 。
有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識，在懷孕初期，本來就容易有疲倦的問題，比孕前需要更多的睡眠與休息，而許多醫(yī)生會建議孕婦每天10點之前就寢，睡足8至9個小時 。但是，許多準媽媽卻仍然苦于無法安然入眠 。其實，造成失眠的原因可能有很多，包括心理上對于懷孕的壓力和妊娠初期的憂郁以及生理上的尿頻、抽筋等，都是可能原因 。
一、 孕后母體變化缺乏某種微量元素時：常見的有缺鈣、缺鐵等，缺鈣時易引起神經(jīng)興奮性增加致使孕婦無法入睡 。
改善方法：孕16周開始及時在醫(yī)生指導下補充鐵及鈣劑 。
二、母體激素變化：孕婦在精神及心理上都比較敏感，對于壓力的耐受力會降低，通常這段時間的情緒不太穩(wěn)定，常會有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生 。一般認為，懷孕期心情的轉(zhuǎn)變，是因激素變化所導致 。
改善方法：在懷孕期間造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，使得孕婦的情緒可能高低起伏極大，對于壓力的耐受性下降 。過去也有醫(yī)學報道指出，壓力過大可能會導致胎兒早產(chǎn)，以及視力、聽力和智能缺陷 。因此，適度的壓力調(diào)節(jié)，以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定孕婦的心情都很重要 。
三、飲食習慣的改變：另外，飲食習慣的改變，也會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞 。所以，均衡的飲食很重要 。
【孕婦如何改善睡眠質(zhì)】 改善方法：有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，但是必須盡量避免引起壓力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等 。尤其是食物中的飽和脂肪，會改變婦女體內(nèi)的激素分泌，造成很多身體不適的癥狀 。

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