備孕期要常吃的10種補鈣食物 _生活百科

鈣是人體微量元素中不可或缺的一部分，尤其是備孕期的夫妻一定要攝入足夠的鈣，這樣才有利于未來寶寶的健康，專家告訴我們，補鈣最好的辦法是從飲食中攝取，以下這10種補鈣食物，就是備孕期夫妻應該經常吃的。
1、牛奶
這個想必沒有人不知道是用來補鈣的，在這里小編要提醒的是，被孕媽媽想要利用牛奶補鈣，最好選擇維生素D強化過的牛奶，這樣有助于吸收。脫脂牛奶可以防止牛奶飲用過量引發膽固醇過高。
2、酸奶
酸奶最大的特點就是營養高熱量低，且酸甜可口，適合對牛奶過敏的人，所以酸奶相比牛奶而已，更加受人們的歡迎。酸奶中富含維生素D，有些添加了益生菌的酸奶還能幫助消化，強健腸胃，因而喜愛酸奶的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

備孕期要常吃的10種補鈣食物
3、奶酪
【備孕期要常吃的10種補鈣食物】奶酪的含鈣量是相當高的，大約是牛奶的3倍。而且奶酪營養豐富，口味極佳，很多人都喜歡吃，備孕媽媽可以在早餐的拌飯里加點芝士，或者在下午茶時拿面包夾芝士吃。但要注意的是，過量食用奶酪會導致體重增加，加重身體負擔，對健康不利。
4、沙丁魚
海洋中的魚大多都適合補鈣，常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚，無論大人小孩都適合吃。一般都是罐頭裝的沙丁魚，可以在晚餐喝粥的時候作為配菜，也可以在看電視的時候當做美味的小零食。魚類多吃點還能有助于下一代的智力發育，真是非常好的選擇。
5、雞蛋
除了海洋食物，就是雞蛋中的維生素D含量較高了，加上雞蛋本身營養齊全，吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是，雞蛋的膽固醇含量相當高，正常人一周最好不要吃超過4個，一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。12

備孕期要常吃的10種補鈣食物

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