專家給出的孕前飲食全面指導 _生活百科

在重視孕期營養的同時，許多未準爸媽都忽視了孕前營養的重要性，在這里，親親寶貝小編提醒廣大未準爸媽，懷孕前的營養非常關鍵，一定要重視起來，以下是專家給出的孕前飲食全面指導方案，以供大家參考。
不偏不挑是前提
為了保證培育出健康的胎兒，在孕前調養好身體，應該合理地調配膳食，多吃各種富含營養素的食物。孕前的飲食要多種多樣，不要偏食，建立一套平衡的、富于營養的飲食模式，這樣就可以保證攝入足夠的營養素。計劃懷孕的女性應在孕前注重多種益智營養素的攝入，一旦受孕即可充分滿足胚胎大腦發育對多種營養素的需求。
關鍵的備孕營養元素
碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料，間接影響人的智能活動及心理行為能力。經補充碘營養出生的孩子，其體重、身高及智商水平均高于未補碘孕婦生出的孩子。孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養藥，食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、干貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發育，使孩子的智能和體能發育不輸在競爭的起跑線上。

專家給出的孕前飲食全面指導
葉酸是一種B族維生素，對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用，因此葉酸是胎兒生長發育中不可缺少的營養素。若不注意孕前與孕期補充葉酸，會影響胎兒大腦和神經管的發育，有可能造成神經管畸形，嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。孕前及孕早期尤應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜等新鮮綠葉蔬萊、豆類、酵母、動物肝、香蕉、橙汁等。要在懷孕前幾個月就開始補充葉酸，這樣才能在你的體內形成一個良好的營養供應體系。但是，過剩攝入葉酸也有不良作用。
鋅是人體一百多種酶或者激活劑的組成成分，對胎兒尤其胎兒腦部的發育起著不可忽視的作用。孕婦每天至少需要攝入100毫克鋅。孕前及孕期婦女宜多攝入富鋅食物，如牡蠣、貝、海帶、黃豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、甜杏仁、胡桃及鮮蔬水果對胎兒的發育也起一定作用，也應注意攝取。
防止食物污染重視營養均衡
應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品;蔬菜水果應充分清洗干凈，必要時可以浸泡一下，以避免農藥污染;盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。

專家給出的孕前飲食全面指導

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