經期瑜伽動作的好處及方法 _瑜伽

每個女生每個月都會有那么幾天“不開心” ，原因是每次大姨媽來時都會感到劇烈疼痛現在我推薦一種運動能讓女性在經期減少疼痛，這種運動方法是經期瑜伽運動，推薦每周練習一次經期瑜伽動作，做動作的過程中，配合呼吸放松肌肉、按摩內臟，幫助舒緩子宮肌肉，減輕生理期的疼痛。
下面來講講這套瑜伽動作的方法：
一、盤坐扭轉，坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。吐氣，慢慢扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉動，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側；
二、二、坐姿曲腿，吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行，吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
三、三、抱頭坐姿，吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開，吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側靠；
四、四、坐姿擺臂，吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方，吐氣，擺動肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動；五、仰臥擺腿，吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直，吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。
【經期瑜伽動作的好處及方法】經期瑜伽動作的好處及方法是有很多的，只要我們用心去學，會帶來意想不到的好處，如果能練習好這套瑜伽動作，定能緩解許多女性的經期煩惱。這種非藥物的治療對身體是百益而無害的，希望能夠幫助到您。

經期瑜伽動作的好處及方法

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