游泳前的熱身運(yùn)動-熱身運(yùn)動的注意事項(xiàng) _注意事項(xiàng)

需要注意的是如果在熱身過程中感到疼痛等不適，要立即停下來，這可能意味著已經(jīng)受傷或身體狀況不適合鍛煉。切忌不顧疼痛使蠻勁，這樣只會增加肌肉負(fù)荷。

游泳前的熱身運(yùn)動-熱身運(yùn)動的注意事項(xiàng)
熱身運(yùn)動的簡介
隨著養(yǎng)生保健意識的提高，人們越來越重視運(yùn)動健身。轉(zhuǎn)眼到了秋天，在秋天由于人的肌肉和韌帶在氣溫下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極容易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷。所以，每次鍛煉除了要掌握好運(yùn)動方法，更重要的是要做好鍛煉前的熱身。
運(yùn)動前做好熱身可以有效的避免運(yùn)動過程中造成的損傷。進(jìn)行肌肉的放松，可以晃動四肢的各個關(guān)節(jié)，逐步放松肌肉，讓身體的適應(yīng)性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
在熱身階段，我們的頭部只需要在3個界面活動，前后彎曲，側(cè)彎，左右旋轉(zhuǎn)，盡量不要將任意兩個界面在運(yùn)動中疊加。而且，每次熱身都做頸部活動是不必要的，它只會增加關(guān)節(jié)損傷的機(jī)會。
進(jìn)行腿部肌肉的放松，進(jìn)行高抬腿的動作，讓雙腿活動起來，關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開來。
隨后進(jìn)行的是活動腰部，在運(yùn)動損傷中，腰部傷病是最多的。活動方法是，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反托在腰后，反復(fù)做前俯動作和后仰動作以及腰部回環(huán)動作，幅度不用太大，然后再做幾個腰部扭動動作。
熱身活動也要有具有一定的針對性，如運(yùn)動中需要某些部位集中發(fā)力，則熱身時也要有所側(cè)重，不能做什么運(yùn)動時，都只是簡單地拉伸一下手腳。
游泳前的熱身運(yùn)動
據(jù)統(tǒng)計，近年來有超過三成游泳愛好者因?yàn)闊嵘聿蛔愫瓦^度運(yùn)動，而患上‘游泳肩’ 。這一情況表明游泳前的熱身運(yùn)動對游泳者本身顯得十分重要。
天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時水溫一般都會低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動，切不可偷懶。通過伸展運(yùn)動、拉伸運(yùn)動等動作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過于疲勞的情況時，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時繞肩；單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù) 。
腿部肌肉的放松對于游泳運(yùn)動也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個姿勢，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù) 。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時輕轉(zhuǎn)腳踝。

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