【健身也可“分期付款”】現(xiàn)代人太忙 ， 挪不出時(shí)間鍛煉 ， 美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)最近建議 ， 運(yùn)動(dòng)可以“分期付款” ， 只要每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間總和達(dá)30分鐘 ， 即可見效 。丹麥進(jìn)行了一項(xiàng)研究 ， 在受試者手臂植入探測(cè)器 ， 運(yùn)動(dòng)后血糖在第一分鐘開始消耗 ， 運(yùn)動(dòng)10分鐘后 ， 脂肪組織中的血流量增加 ， 表示脂肪開始燃燒 ， 脂肪組織血流量在運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到最高 。即使停止運(yùn)動(dòng) ， 脂肪組織血流量最高濃度仍可持續(xù)6小時(shí) 。
脂肪由甘油和脂肪酸組成 ， 研究同時(shí)分析受試者血液 ， 發(fā)現(xiàn)其中甘油和游離脂肪酸增加 ， 表示脂肪開始崩解 。根據(jù)研究結(jié)果 ， 醫(yī)生建議有心利用運(yùn)動(dòng)減重者 ， 最好一鼓作氣 ， 連續(xù)30分鐘 ， 如此就能燃燒脂肪6小時(shí) 。
有專家指出 ， 以消耗熱量來說 ， 連續(xù)運(yùn)動(dòng)和“分期付款” ， 消耗的熱量是相同的 ， 但若想燃燒更多的脂肪 ， 最好還是堅(jiān)持一下 ， 一次就連續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘 ， 脂肪就能燃燒6小時(shí) ， 效果最好 。但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不用太多 ， 研究顯示 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)間即使超過30分鐘 ， 脂肪也只能燃燒6小時(shí) 。
不過 ， 若心肺功能較差 ， 不應(yīng)勉強(qiáng)自己連續(xù)運(yùn)動(dòng) 。專家建議患者的運(yùn)動(dòng)是快走 ， 運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘110次以上 ， 有一點(diǎn)點(diǎn)兒喘的感覺 ， 每周運(yùn)動(dòng)3次 ， 就會(huì)有體脂下降的效果 。

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