仰臥起坐的正確方法你做對了嗎？ _仰臥起坐

仰臥起坐類的運動并非男人的專利，不少女性朋友也借仰臥起坐來減肚子上的贅肉，但做不好或做得不標準就很容易傷身造成肚子痛等問題，那么女生怎樣做仰臥起坐好呢？女生怎樣做仰臥起坐好？仰臥起坐類的運動并非男人的專利，不少女性朋友也借仰臥起坐來減肚子上的贅肉，但做不好或做得不標準就很容易傷身造成肚子痛等問題，那么女生怎樣做仰臥起坐好呢？

仰臥起坐的正確方法你做對了嗎？
12點仰臥起坐的正確方式
1、進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般，當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣。
2、在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
3、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，而不要直接伸直，否則不僅是浪費時間，甚至是有害無益。腳部平放在地上。
4、平地上切勿把腳部固定，例如由同伴用手按著腳踝，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
5、根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠于身體兩側，當適應了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
6、可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉。
7、30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。
8、很多練習者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損。同時，也壓迫了頸部神經。
正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動作。
9、初學者、老年練習者要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初進行時可以嘗試先做5次，然后每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

仰臥起坐的正確方法 你做對了嗎？

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