居家一樣可以健身在家健身的5種方法 _種方法

秋冬季寒冷，很多人不愿意出去健身，所以就選擇在家健身，那么在家健身有哪些方法呢？看看下面幾個方法，和外邊健身一樣可以強健身體。

居家一樣可以健身在家健身的5種方法
健身動作：
1、首先可以在地板上放置一塊洗衣板，或者是塑料的澡盆，然后在上面鋪上鵝卵石，接著再光腳在上面慢速地進行原地跑，可以穿著襪子或者是軟底鞋進行。這樣的方法可以刺激腳底上面的各種穴位，鵝卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用來按摩腳底，能起到很好的健身作用。
2、站在原地，然后將兩手握起拳頭，兩腳開始輪流交替抬起，兩手臂自然地像跑步時那樣擺動，依據自身的身體狀況，隨時改變腳的太高高度和速度。
3、首先站在原地，然后先順時針的方向旋轉，接著再逆時針的方向旋轉，注意不需要進行太快，但是要求要勻速進行。通常人在習慣了順時針和逆時針的3圈旋轉之后，也就是在跑步的過程中不時地旋轉，可以逐漸地增加旋轉的頻率、速度還有圈數。旋轉慢跑的方式可以產生一種離心力，這種力量可以改善身體的血液循環。
4、首先找個叫大的空間，然后先測量步數，之后再轉身背向目標，然后眼睛看著身體前方，保持頭部身體正直，兩手握虛拳放在腰間，將雙腳踮起，然后倒退小跑過去，跑的時候雙手擺動并且心里默念步數。這種方法適合有腰肌勞損、腰椎病、腰部、腿部、足骨增生的患者。
5、最后一個運動需要在樓梯上進行，首先先以最快的速度，不要扶扶手，然后快速地上樓，接著下樓的時候也可以退著進行，但是注意只能每次下一級臺階，注意速度可以慢慢來。這樣的方法可以增強人的肺活量，有助大髖關節的活動鍛煉，能加強腰腹肌肉的鍛煉，可以消除腰腹肌肉，強身健體。
健身運動：
一、屈腿收腹法
主要鍛煉部位：下腹肌
上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共3組，中間休息30-40秒鐘。
設計這一運動的比多拉斯拉丁美洲部的教練michelledozois說：每一節拍的運動，都會使你的肚臍向中間靠攏，從而使你的小腹日趨平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以讓你減小肚腩。
二、足尖沾地
a、平躺
大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。
b、吸氣
分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地) 。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

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