辦公室一族每天就是和親愛的電腦和文件為伴，卻忽略了身體的鍛煉，從而引起身體某些部位不舒適的反應(yīng) 。如果想要告別這種不是狀況的話，我們就應(yīng)該在工作閑暇的時(shí)候爭(zhēng)取做一做健身的運(yùn)動(dòng)，讓自己達(dá)到一個(gè)身心平衡的狀態(tài)，減輕健康傷害吧 。
最適合辦公族做的五種健身練習(xí)
一、腿部練習(xí)
目的：在工作休息的時(shí)候，每天做此練習(xí)，可以有效地使臂部提起，讓你擁有窈窕的下半身，同時(shí)告別水桶腰和蘿卜腿……
1、坐在椅子上，上半身自然正直，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放在身體兩側(cè) 。
2、坐在椅子上，把雙腿抬起，大腿與小腿保持九十度，腳尖盡量地繃直 。
3、用大腿的力量將小腿抬起來與大腿等高 。堅(jiān)持幾秒鐘后放下，重復(fù)15～20次 。練習(xí)到一定程度后，每次盡量做到力竭后放下 。
注意事項(xiàng)：背部要始終立直，手臂與肩保持垂直避免肘關(guān)節(jié)超伸 。
二、俯臥撐(中級(jí))
目的：練習(xí)胸肌的瑪時(shí)加強(qiáng)大臂后側(cè)的練習(xí)，腹部肌肉也會(huì)相對(duì)收緊 。
1 俯臥在辦公桌上，雙手與肩膀同寬，手心扶在辦公桌上，身體呈一平板 。
2 肘關(guān)節(jié)彎曲，身體保持一條直線向下，胸部盡量貼近辦公桌，但是不要靠在上面 。
3 抬起一條腿，保持5秒，換另一條腿 。重復(fù)15～20次 。
注意事項(xiàng)：要始終保持身體是一條直線，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力 。
三、手臂練習(xí)
目的：加強(qiáng)手臂的力量，減少多余脂肪 。
【最適合辦公族做的五種健身練習(xí)】 1、雙腿彎曲，呈九十度，整個(gè)腳心全部放在地面上，臀部向后，雙臂與肩膀同寬扶在椅子面上，感覺像坐在椅子上一樣，支撐 。
2、把一條腿向前方伸直，腳尖點(diǎn)住地面，然后抬起這條腿，高度不要超過支撐腿的高度 。
3、肘關(guān)節(jié)彎曲，身體同時(shí)向下，然后還原，換另一條腿重復(fù)此動(dòng)作 。重復(fù)15～20次 。
注意事項(xiàng)：肘關(guān)節(jié)盡量夾緊，肩膀放松，向下做動(dòng)作的時(shí)候，大臂與小臂呈九十度直角 。
四、側(cè)面練習(xí)
目的：伸展身體側(cè)面的肌肉群，緩解疲憊 。
1、站在椅子的旁邊，脊柱正直，一手扶住椅子 。
2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂盡量貼近耳朵，同側(cè)的腿繃直，用腳尖點(diǎn)地，向側(cè)伸直 。
3、用腰腹的力量使身體盡量向靠近椅子一側(cè)倒，停留5～10秒鐘還原，再反方向重復(fù)此動(dòng)作 。重復(fù)15～20次 。
注意事項(xiàng)：身體在向一側(cè)倒時(shí)盡量要呈一條直線 。
五、腹部練習(xí)
目的：練習(xí)腹部的同時(shí)增加手臂及腿部的力量 。
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