辦公室瑜伽的基本動作有哪些 _瑜伽

在這個以美為主流的社會，越來越多的女孩注重自己的外表、氣質以及身材，有些美女為了保持身材甚至過度的節食，結果，弄得內分泌失調，得不償失，可是，如若不這樣做他們又會覺得自己的身材變形，變得不美，就沒有人會喜歡。美眉們不要著急，辦公室瑜伽將會是一個兩全其美的辦法。
瑜伽這個詞大家都不陌生，甚至有很多美女練過，可是，這辦公室瑜伽到底是什么呢？辦公室也可以練瑜伽？這是老板的特權吧。當然不僅僅是老板的特權了，辦公室瑜伽，只是在辦公室里閑暇是做幾個簡單的瑜伽動作。那么，辦公室瑜伽的動作有哪些呢？
第一，樹姿勢，雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的大腿肌肉來帶動膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合個做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體。現在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙) ，你右腿保持直立的姿勢，維持平衡堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。感覺你就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
第二，新月狀，從樹的姿勢開始，左腳向后邁步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次呼吸的時間。
【辦公室瑜伽的基本動作有哪些】如果你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作[你的大腿會告訴你它的感覺。
第三，武士狀，從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30" ，腿部仍然伸直，臀部轉90" 。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90" ，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名稱說明了一切，是非常有力量的武士。
第四， T形狀，從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿成一直線。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

辦公室瑜伽的基本動作有哪些

猜你喜歡