此外，經(jīng)常吃些大蒜、洋蔥、洋薊、蘆筍、谷類、大豆及其制品，這些食物都含有低聚糖，既促進(jìn)腸道有益菌群的生長，又能調(diào)控脂肪和膽固醇的代謝，減少體脂沉積 。
2、多喝水
每天喝2000—2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式 。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤滑腸道，清除垃圾毒素的作用 。
但不能用飲料代替水，喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處 。
3、堅持運動
你要做的是動起來，運動不但可以防備骨質(zhì)疏松癥，并且給人愉悅的心情 。適量的運動，還能促進(jìn)腸道蠕動，以加快排便，防備腸道老化 。萬萬不要“好吃懶動”，吃完就躺在沙發(fā)上，如許很容易就釀成“沙發(fā)土豆”，體形橫向生長 。
人可根據(jù)自己的體質(zhì)狀況來選擇喜愛的運動項目并持之以恒，還可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，都有助于增強腹肌，促進(jìn)腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益 。
4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣
吸煙、吸毒、酗酒、過度安逸、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等陋習(xí)，都會使腸道受到傷害而加速老化，引發(fā)多種疾病 。因此要摒棄這些惡習(xí) 。
同時，要注意不可隨意用抗生素類藥物，“抗菌”的同時要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡，這樣才能達(dá)到抑菌、殺菌，又不影響健康之目的 。
5、保持良好情緒
在人的消化道的內(nèi)壁、胃及大小腸中的組織細(xì)胞皮層中，有一個非常復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，能傳遞很多感覺和知覺，有自己的喜、怒、哀、樂，稱為“腹腦”，若長期壓力過大，過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等不良情緒，均可使胃腸道生理功能發(fā)生紊亂 。
因此，要學(xué)會調(diào)控和駕馭好自己的情緒，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定 。
6、養(yǎng)成排便的好習(xí)慣
有進(jìn)有出，每天養(yǎng)成排便的習(xí)慣，有益于腸道健康 。
由于生活不規(guī)律，進(jìn)食、排便、沒有規(guī)律，再加上有些人外出應(yīng)酬，每天不吃主食，搞得幾天都無“便”可排;另有些人由于喝水少和神經(jīng)性緊張，也容易導(dǎo)致便秘 。“有進(jìn)無出”的生存使得便秘經(jīng)常 。
吃什么抗衰老
1、西蘭花
原料：鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜
調(diào)料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油
做法：
【怎么延緩衰老 腸道年齡決定衰老速度】1、鱈魚用適量鹽和料酒腌一下，然后上籠蒸8—10分鐘，取出待用 。
2、鍋內(nèi)放油，下入蔥末、姜末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調(diào)味，待豆豉炒酥后澆到加工好的鱈魚上 。

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