護腎養腎工作 ， 對我們來講是非常重要的工作 ， 不管是男性還是女性 ， 如果出現腎虛腎虧等問題 ， 對身體健康是比較不利的 ， 但是一般在生活當中 ， 人們會認為健腎就應該注意使用一些保健品 ， 但實際上如果我們能夠注意下面所介紹的這些運動 ， 同樣可以起到健腎的功效 。
1.太極拳 。太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動 ， 非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛煉 。
2.自我按摩腰部 。兩手掌對搓至手心熱后 ， 分別放至腰部 ， 手掌向皮膚 ， 上下按摩腰部 ， 至有熱感為止 。
3.刺激腳心 。兩手對掌搓熱后 ， 以左手擦右腳心 ， 以右手擦左腳心 。
4.強腎操 。①兩足平行 ， 足距同肩寬 。目視鼻端 。兩臂自然下垂 ， 兩掌貼于褲縫 ， 手指自然張開 。腳跟提起 ， 連續呼吸9次不落地 。②
再吸氣 ， 慢慢曲膝下蹲 ， 兩手背逐漸轉前 ， 虎口對腳踝 。手接近地面時 ， 稍用力握成拳（有抓物之意） ， 吸足氣 。③憋氣 ， 身體逐漸起立 ， 兩手下垂 ， 逐漸握緊 。5呼氣 ， 身體立正 ， 兩臂外擰 ， 拳心向前 ， 兩肘從兩側擠壓軟肋 ， 同時身體和腳跟部用力上提 ， 并提肛 ， 呼凈 。以上程序可連續做多次 。
【健腎的運動有哪些】利用上面所介紹的這些方法 ， 都可以有效的幫助 ， 我們健身護腎 ， 對身體健康也是比較有利的 ， 在面對忙碌的工作或者是學習的時候 ， 大家也應該盡可能多抽出一些時間 ， 培養自己運動的這個習慣和愛好 ， 這都是保證健康的最好方法 。

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