熬夜 7養生補救法 _生活百科

熬夜可不是一個好的潮流，但是現代人工作、學習任務繁重，想不熬夜也難！其實只要養生補救法用得好，是可以降低熬夜的危害哦~
1. 保護眼睛
經常熬夜對眼睛的傷害很大，容易出現干眼癥、視疲勞、眼袋和黑眼圈，嚴重者出現視力下降等問題。
所以，如果想熬夜又想要保護好眼睛，要注意一下問題：
a. 補充維生素A
因為維生素A可調節視網膜視紫的合成，能提高熬夜對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
b. 摘下隱形眼鏡
長時間帶隱形眼鏡會引起眼角膜組織缺氧，眼角膜抵抗力下降，引起眼角膜損傷，嚴重者導致角膜感染，每天帶隱形眼鏡的時間最好不要超過8小時。
c. 多眨眼睛
人正常的眨眼頻率是10--40秒一次，這樣可以讓淚液均勻地涂布在眼角膜表面，形成淚膜，以保護角膜濕潤不干燥。
d. 做眼保健操
利用比賽休息時間做個簡短的眼保健操，促進眼部血液循環，緩解眼睛的酸脹、疲勞感，避免產生眼袋和黑眼圈。
沒錯！就是上學時做的那套！
2. 注意護膚
皮膚的傷害對女人來說是致命的，既想要熬夜又要皮膚美美的，那早晚敷面膜就很重要。
不管熬夜到多晚都要敷一個水水的保濕面膜，來滋養缺水的肌膚。
早上起床后用5-10分鐘拿熱毛巾敷一下臉，在用冷水拍打面部，這樣可以刺激臉部的血液循環，讓膚色變得紅潤動人。
最后，在涂保養品的時候要做個簡單的按摩，不要偷懶應付。
3. 注意飲食
飲食健康對于熬夜的人尤為重要，特別是晚餐和夜宵。
晚餐可以多吃蔬菜和蛋類、豆制品、魚類，至于蛋糕、甜品、肉類食品，如果不想變成胖子，還是不要吃了。
夜宵最好吃些容易吸收且熱的東西，例如：“一碗陽春面” 。
禁忌：熬夜一定不要拿方便面當夜宵。
4. 注意補鈣
夜晚是鈣質最容易流失的時間，而熬夜更是會導致鈣質加速流失，所以熬夜后必須要補充鈣質。
白天的時候要多喝牛奶或者酸奶，多曬太陽，或者吃些鈣片也是可以的。
喜歡邊邊喝啤酒或者碳酸飲料的姑娘，還是戒了吧，這些食品只會讓你越來越胖，還會幫助你身體里的鈣質更快速的流失。
【熬夜 7養生補救法】5. 多喝白開水
經常熬夜的人會發掘晚上經常會很渴，這是因為熬夜會令身體的水分大量流失，這時一定要多喝白開水。
因為，沒有比白開水更解渴的了。
白開水還可以排毒，促進細胞新陳代謝，促進血液循環和維持電解質平衡，同時，可以增加血液中血紅蛋白含量，增強人體的免疫功能，提供機體的抗病能力。
6. 不要抽煙

熬夜 7養生補救法

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