跳繩減肥雖然有諸多好處 ， 但是很多MM都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗 。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的MM跳繩后小腿沒有變粗 ， 而少數(shù)人變粗了
。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長肌肉的 ， 也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長肌肉 。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定 。一般說來長期鍛煉小腿肌肉 ， 會(huì)減掉小腿脂肪 ， 讓肌肉變緊繃而不是變大 ， 腿圍減小了 ， 曲線優(yōu)美好看 。
所以說 ， 跳繩減肥訓(xùn)練過后 ， 一定要做拉伸動(dòng)作 ， 不但放松肌肉還能防止小腿變粗 。
【跳繩減肥拉伸運(yùn)動(dòng)更重要 防止小腿變粗】拉伸運(yùn)動(dòng)
站直 ， 一條腿盡量往后踏一步 ， 保持鞋底著地 ， 身后的那條腿保持筆直 ， 前腿彎曲 ， 身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
站直 ， 一條腿往前伸并保持筆直 ， 后腿彎曲 ， 身體微微向前伸 ， 雙臂在前拉緊 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
站直 ， 蹺起一腿 ， 用手抓住鞋子 ， 盡量靠近臀部 。保持臀部平衡 ， 膝蓋并攏 ， 直立的那條腿微微彎曲 ， 如有保持平衡的困難 ， 可以扶住墻或椅子 。堅(jiān)持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
一般來說 ， 全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘 ， 做時(shí)動(dòng)作要到位 ， 就可以把身體的關(guān)節(jié) ， 韌帶都打開 。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度 ， 加長或者縮短 。要感覺到身體體溫上升 ， 但是呼吸要保持暢通 。
此外 ， 有個(gè)竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭 ， 拍打小腿 ， 每個(gè)小腿3到5分鐘即可 。

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