你還在羨慕電視上那些型男健美的身姿嗎？你還在因為別人發達的胸肌 ， 和漂亮的腹肌而垂涎三尺、心動不已嗎？你想自己也擁有這樣的胸肌、腹肌 ， 但是卻處在卻不知道從何下手的地步嗎？為了讓想擁有完美腹肌、胸肌的你圓夢 ， 小編就與你分享一些鍛煉腹肌、胸肌的辦法 ， 希望能對你有用！
【練腹肌和胸肌的方法有什么？】第一 ， 俯臥撐 。俯臥撐基本不受空間限制 ， 可以在房間大多數地方進行練習 ， 做俯臥撐可以鍛煉胸肌 ， 背闊肌 ， 肱三頭肌 ， 肱二頭肌 ， 且能鍛煉腹肌 。用不同的方式做俯臥撐能起到鍛煉不同肌肉的效果 。練習者可以根據自身情況進行練習 ， 首先采用分組練習法 ， 一組15--40個 ， 做3到5組 。練習過程中 ， 慢速做鍛煉的是相對力量 ， 快速做練習的是絕對力量 。手與胸部之間位置的遠近也影響著肌肉的鍛煉情況 。身體條件好的朋友還可以把雙腳放在物體上 ， 高于肩部 ， 增加鍛煉的難度 。總之 ， 俯臥撐是鍛煉上半身肌肉的最好 ， 最簡單的鍛煉方式 。
第二個是仰臥起坐 ， 仰臥起坐主要鍛煉的是腹部肌肉 ， 但不建議每天做 ， 一周三到四次比較合適 ， 仰臥起坐對腹部肌肉的鍛煉效果很好 ， 小編本人通過仰臥起坐兩個月練出了六塊明顯的腹肌 。練習方法也是分組練習 ， 每組25--40為宜 ， 每次鍛煉3到5組 。需要注意的是 ， 在做仰臥起坐的過程中一定要用腰部發力 。盡量避免腿部發力 ， 影響鍛煉效果 。
俯臥撐和仰臥起坐不用借助器械 ， 動作也比較的簡單 ， 自己在家就可以進行 ， 所以感興趣的人不妨試一試 。除了上述的辦法來鍛煉腹肌、胸肌以外 ， 如果有條件 ， 還可以進行引體向上的鍛煉 ， 效果會更好 ， 但是鍛煉的難度相對要大一些 。

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