【睡覺(jué)之前可以做哪些瑜伽呢】生活中現(xiàn)在的瑜伽時(shí)尚越來(lái)越貼近我們的生活 。瑜伽是一種很好的鍛煉方式 。而且作用十分大 ， 效果可以說(shuō)是十分的顯著 ， 而且對(duì)于想要減肥的女性來(lái)說(shuō) ， 無(wú)疑是最佳的選擇方式 ， 瑜伽可以讓我們保持年輕美麗 ， 那么在睡覺(jué)之前我們又可以做哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)呢？
tep1 跪坐在瑜伽墊上 ， 膝蓋分開(kāi)與肩同寬 ， 腳背貼地 。
step2 吸氣 ， 收緊腹部 。一邊吐氣 ， 一邊雙手向前方伸展 ， 直到額頭觸地 ， 眼睛閉上放松全身 。有意識(shí)地吐氣后繼續(xù)呼氣 。等心情都平靜下來(lái)后 ， 慢慢回到原來(lái)的姿勢(shì) 。
※做動(dòng)作的時(shí)候要采用腹式呼吸的方法 ， 呼氣時(shí) ， 將尾骨周圍的空氣都呼出 。吸氣的時(shí)候 ， 就感覺(jué)自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起 。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí) 。
功效：消除頭部疲勞 ， 同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘 。step1 在嬰兒式的基礎(chǔ)上 ， 雙手放在膝蓋兩旁地上 。
step2 一邊用雙手撐起身體 ， 一邊慢慢抬起臀部 ， 頭頂著地板 。重復(fù)呼吸5次 ， 然后一邊吐氣一邊回到原來(lái)的姿勢(shì) 。
※臀部要在膝蓋的正上方 ， 膝蓋彎曲成直角 。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴 。如果有高血壓或者脖子較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作 。
以上就是一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的一些介紹 ， 希望喜歡瑜伽的朋友可以熟悉這些動(dòng)作 ， 并且做瑜伽的時(shí)候要運(yùn)動(dòng)適量 ， 不可以過(guò)度的運(yùn)動(dòng) ， 否則會(huì)影響身體健康 。

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