踩準(zhǔn)5時(shí)間點(diǎn) 從早到晚養(yǎng)生秘訣 _從早到晚

目錄：
第一章：踩準(zhǔn)5時(shí)間點(diǎn) 從早到晚養(yǎng)生秘訣
第二章：10大最佳養(yǎng)生時(shí)間表
第三章：每天最適合保養(yǎng)的六個(gè)時(shí)間段
當(dāng)今社會(huì) ，越來越多的人注重養(yǎng)生，不過養(yǎng)生保健講究方法，做對(duì)時(shí)間，這樣效果才最佳。那么什么時(shí)候養(yǎng)生效果最好呢？如何養(yǎng)生？接下來小編告訴你答案，一起到下文看看了解下吧。
踩準(zhǔn)5時(shí)間點(diǎn) 從早到晚養(yǎng)生秘訣
養(yǎng)生講究的方法在于把握時(shí)機(jī) ，進(jìn)行適合的運(yùn)動(dòng) ，以達(dá)到事半功倍的效果。一天中，從早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分別應(yīng)該遵循“慢”、“動(dòng)”、“潤(rùn)”、“暖”、“松”這五個(gè)養(yǎng)生字訣。
早晨慢養(yǎng)生：慢起床、慢排尿
都說“一天之計(jì)在于晨” ，但早晨卻也是最危險(xiǎn)的時(shí)間。盡管此時(shí)筋骨已經(jīng)舒展、頭腦也愈發(fā)清醒，但體內(nèi)的臟器和血管卻仍處于半夢(mèng)半醒之間。因此，早晨養(yǎng)生的訣竅就在于慢。
慢起床要做到三個(gè)三分鐘。在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，適應(yīng)由睡至醒的交替過程。這時(shí)可將手掌搓熱后“干洗臉”1分鐘。然后，慢慢坐起來，呈半臥位，用手指梳頭100下，持續(xù)2-3分鐘。再將雙腳移至床沿，靜坐2-3分鐘。這個(gè)期間緩慢練習(xí)深呼吸。其次要慢排尿。早晨一覺醒來，可能會(huì)有急不可待地排尿感，但尿意越是緊迫，越要沉得住氣。因?yàn)榘螂着趴杖菀滓痤^暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。排尿盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時(shí) ，要手扶支撐物。
慢飲水也非常關(guān)鍵。經(jīng)過一晚上的代謝和水分蒸發(fā) ，早晨必然口干舌燥的。此時(shí) ，如果大口喝水，容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān) 。正確的方法是，倒一杯溫開水，先含一小口滋潤(rùn)口腔，然后慢慢咽下，再一小口一小口地喝下，喝250-300毫升即可。
上午動(dòng)養(yǎng)生：多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)
上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn) ，是人體一天中最精神、大腦最具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi) ，應(yīng)該最少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。
老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí) ，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后) 。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng) ，最后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú) ，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。

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