對(duì)于一些初學(xué)者而言 ， 瑜伽的許多動(dòng)作可能都是比較難做到的 。因?yàn)殍べさ膭?dòng)作對(duì)柔韌性有一定的要求 ， 而且要求每個(gè)動(dòng)作都要做到位 ， 否則很難有效果 。但實(shí)際上 ， 瑜伽的每個(gè)動(dòng)作難度都是不同的 ， 有許多適合初學(xué)者的體式 。今天小編就來(lái)給大家介紹幾種初學(xué)者能較容易掌握的體式 。
仰臥式
就是平躺在墊子上 ， 這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作 ， 看似簡(jiǎn)單卻集瑜伽之精粹 。躺下時(shí) ， 身體要完全不動(dòng)、完全松弛 ， 意識(shí)卻要保持清醒 ， 感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在 ， 過(guò)程需20分鐘左右 。
雙腳分立(一米以上) ， 慢慢伸起雙手與肩齊 ， 掌心向地雙周與地面平行;控制呼吸！身體向右彎側(cè) ， 右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背 ， 右腿屈 ， 成直角 ， 左腿保持筆直 。調(diào)整呼吸 ， 動(dòng)作保持8到10秒 。
功效：緩解職業(yè)女性常見(jiàn)的腰部和頸部酸痛 。
搭橋
平躺 ， 尾骨前移 ， 伸展腰部 ， 呼氣 。腳后跟拉向身體 ， 平放雙腳 。注意力集中于骨盆底部肌肉 ， 收腹 ， 臀部收緊提髖 ， 同時(shí)膝蓋相對(duì) ， 大腿內(nèi)側(cè)用力 ， 除頭部、肩部外 ， 臀部和腿部離地 。
【瑜伽初學(xué)者體式有哪些？】功效：促進(jìn)消化 ， 增強(qiáng)腹部器官功能 ， 增強(qiáng)骨盆底部肌肉 。注意：這個(gè)動(dòng)作有一定難度 ， 要注意量力而行 ， 提前熱身 。
蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了 ， 如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤坐 ， 可以放低要求 。全身放松 ， 兩眼微閉 ， 視鼻尖 ， 控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸 。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘 。功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng) ， 集中注意力 。
此外 ， 初學(xué)者練習(xí)瑜伽時(shí)一定不能急于求成 ， 要靜下心來(lái)練習(xí) 。許多動(dòng)作剛開(kāi)始做起來(lái)可能會(huì)比較困難 ， 但經(jīng)過(guò)不斷練習(xí)后 ， 慢慢地就會(huì)做得越來(lái)越好 。而且每次練習(xí)瑜伽都要做到半個(gè)小時(shí)以上 ， 長(zhǎng)期堅(jiān)持做瑜伽 ， 能有效地塑造體形 。

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