慢跑多長時間可以瘦身？ _多長時間

一位一直堅持慢跑的朋友說 “我開始慢跑的時候一口氣狂跑一個小時，不知道體重有沒有減。自從每天堅持慢跑之后，感覺我的手臂肌肉，腿部肌肉結實，健美了。”慢跑之后，汗水浸透衣服，給自己一個大拇指，路還要接著跑下去！就算大雨又如何！而且前方是一片光明！乘年輕不理性的沖動下，難道等老了再后悔？生命在于運動，累又如何？身材什么的是靠自己努力來的。
慢跑減肥至少要跑30分鐘
以減肥為目的的跑步，時間不應少于30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為“心臟適應期” 。跑步持續5分鐘后，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，并隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
在跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以后，糖原大部分被耗盡，供能的主要來源轉變為體內的脂肪。
脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙酰輔酶A，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。
適合人群：慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。
慢跑為簡易有氧運動
節食是許多人常用的減肥方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續30分鐘以上，才會燃燒脂肪。
運動瘦身也比節食瘦身不容易復胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種減肥方法。慢跑減肥有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑減肥有一套自己的正確方法。慢跑前的準備運動;慢跑多久能減肥;慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑減肥后需要了解的事情。
慢跑要取得減肥的效果，需要跑多遠？
慢跑減肥在路程上要求達到5000米，跑步的速度也不能太慢哦。

慢跑多長時間可以瘦身？

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