鍛煉身體什么時間慢跑好 _鍛煉身體

現在越來越多的人重視健康，而且更重視鍛煉的時候通過慢跑，認為這樣的一種方式，特別有利于身體的健康，特別是一些上了年齡的老年人，通過慢跑的一種鍛煉身體方法，對于身體的健康特別有益處，下面就介紹了鍛煉身體什么時間慢跑好，你可以全面的來了解掌握一下。
【鍛煉身體什么時間慢跑好】晚上慢跑有什么好處？
消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)
增強肌肉與肌耐力
規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌耐力，而激勵與肌耐力是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是最佳選擇之一。
增進心肺功能
持之以恒的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血_壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。
代謝排毒
規律的xxx可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，并可將體內的毒{素等多馀物質，藉由汗水及尿液排出體外。
減輕心理壓力
處于競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居于劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
提高生活品質
健康是一切的基礎，生活品質提升的首要條件就是要有健康的身體，而規律的慢跑活動是促進身體健康的不二法門。
跑多長時間最合適？
如果飯后鍛煉，至少要在一小時以后。為保險起見，一般在晚飯后一個半小時開始鍛煉，鍛煉一小時左右后洗個，我認為你跑步半小時時間短了些，建議增加10-15分鐘，增加的這段時間可以更有效地燃燒脂肪。
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分， 10 分鐘后不超過100次/分”的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
鍛煉身體什么時間慢跑，這和年齡有直接的關系，如果是年輕人，在每天任何時間段，都可以通過慢跑來鍛煉身體。但是對于上了年齡的長者，最好是選擇下午以后，這個時間段通過慢跑，對于身體的鍛煉會特別有益處，所以慢跑的時間根據年齡來選擇是比較正確的。

鍛煉身體什么時間慢跑好

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