每天6個動作告別肩周炎的困擾 _肩周炎

目錄：
第一章：每天6個動作告別肩周炎的困擾
第二章：破除肩周炎誤區防微杜漸是正道
第三章：警惕肩周炎三大并發癥
肩周炎和頸椎病一樣，都已經不是中老年人的專利，而成為白領們的最常見的職業病。那么在生活中有什么肩周炎的治療方法呢？
每天6個動作告別肩周炎的困擾
快速的工作速率和強大的工作壓力，使越來越多的人患上的肩周炎，甚至使許多年輕人也加入了肩周炎的行列。下面小編教你幾個鍛煉方法，有效防治肩周炎。
1、垂臂擺動
自然站立，軀體盡量前屈，使患側手臂自然下垂，將肩關節肌肉肌腱放松，然后做前后、內外擺動以及劃圈動作練習，擺幅要由小至大。
此法亦可在俯臥位下進行，即將患側手臂垂于床邊，按上法進行練習。以上動作可以在手腕上套上重物進行，以增加牽引力。
2、上舉屈肘
患者可取站位或坐位，外展上舉，屈肘，患側手經過同側肩上由背后握住毛巾一端，健側手后伸內旋，由背后握住毛巾另一端，并逐級加大幅度，同時可以配合擴胸運動。
3、下蹲拉肩
患者背靠書桌，保持上身挺直，雙臂后伸扶桌邊做下蹲動作，以練習肩關節后伸活動，由輕到重逐漸加大下蹲動作。
4、外旋平移
背部靠墻站立，或仰臥于床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點進行外旋活動，肘不離開軀體，并保持直角。
5、直立爬墻
患者面對墻壁站立，患側手扶墻壁逐漸向上移動，以爬到最高處有疼痛感并能忍受為度，停留1分鐘，在墻上作一個記號，然后再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。
6、肩部劃弧
囑患者自然站立，雙手下垂，肩部由前向上向后劃弧，然后肩部由后向上向前劃弧。動作的幅度逐漸由小到大，以患者自己能忍受為度，逐漸增加活動度，后期可以由患臂帶動肩關節由前向上向后劃圈，由后向上向前劃圈，幅度由小到大。
以上6個動作不必每次都做完，可交替進行鍛煉，根據自己的情況，適當進行功能鍛煉。每天3～4 次，每個動作做10次左右，多者不限，持之以恒。對于合并嚴重骨質疏松者，動作的幅度要適當控制。
破除肩周炎誤區防微杜漸是正道
肩酸、肩痛、肩關節活動受限，甚至肩部怕著涼，都很可能是是肩周炎前期癥狀，這困擾著很多中老年人。長時間面對電腦的白領以及“坐班族”也會出現肩部不適等癥狀，但大家工作日忙得沒什么時間鍛煉，周末或假期能去趟盲人按摩緩解一下就算不錯了。長此以往，頑固而難治愈的肩周炎讓很多人傷不起。國家體育總局體育醫院康復科大夫崔穎表示，肩周炎患者只要及時就診、確診病因、正確治療，都能順利擺脫疾病的困擾；而很多亞健康人群需要破除一些認識上的誤區，包括打羽毛球能治肩周炎，從日常習慣上防微杜漸，遠離肩周炎。

每天6個動作 告別肩周炎的困擾

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