夜貓族養生關于熬夜的那些健康話題( 二 ) _夜貓

技巧篇——不眠的生活這樣過
當然，喜歡熬夜的習慣也不是一朝一夕就可以改變的，在這里，專家為時常“開夜車”的朋友提出了幾條“健康參考” 。
注意飲食
要吃熱的東西，并以清淡易消化的食物為主，以免給腸胃帶來過重的負擔。
室內空氣
讓室內空氣流通，并保持一定濕度。
做好保暖
一定要注意保暖，特別要注意防止凍著肚子。
多喝白開水
熬夜身體會很缺水，可以喝淡綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，既解渴又提神，少喝濃茶和咖啡。
一鼓作氣
熬夜時無論多累，中間最好不要上床睡覺，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再睡。
適當休息
熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸，每工作一個小時要休息幾分鐘。用洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣的方法能有效去除疲勞，改善精神狀態。
及時收心
熬夜結束后，一定要收心，做好睡眠準備，不要回到宿舍倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放松。天亮前一定要睡1~2個小時。盡管時間短，但是只要睡得熟，一樣可以大大消除疲勞。
補救篇——亡羊補牢亦不晚
飲食
熬夜的人體內一般缺乏三種物質：蛋白質、維生素C和葡萄糖，早餐一定要吃飽，可吃一些牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果。
按摩
睡醒后，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來。
運動
起床后做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺盛起來。可適當進行打羽毛球等戶外體育鍛煉。
補覺
熬夜之后，第二天中午若時間允許，一定要小睡一下。專家認為，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時。

夜貓族養生 關于熬夜的那些健康話題( 二 )

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