“日出而作，日落而息”，隨著社會的進展，這種良性的作息習慣逐漸被顛覆 。不管是為了工作還是學習，抑或是玩樂，夜貓族徹夜不眠，日出而息，已嚴重影響皮膚與健康，愈甚者，身材！教夜貓族怎么經過食補等方法，拯救身材與健康！
1.調整你的用餐時間—8AM~4pM用餐法
無論你睡了多久，早晨8點一定要起來吃早餐，而且培養天天做1～2個小時的運動習慣，只要是可以讓你流汗、心跳加速的運動，都可以大大提升新陳代謝率，例如慢跑，如果有室內跑步機或踩腳踏車機都是不錯的選擇 。然后，你可以連續睡 。下午4點進食晚餐，如此一來，可幫助你在半夜不輕易餓 。
盡量5點以后就不要再進食，如果真的萬不得已餓了，千萬不要吃一些“讓你高興卻讓你肥”的高熱量食品，例如油炸食品、洋芋片 。你只能吃100～200卡的輕食，例如二片全麥吐司加幾片蘇打餅干，不然一個蘋果也可以，或以代餐包代替，就可以滿足饑餓感了 。
2.3pM以前完成7成用餐量
假設你無法正確地在早晨8點和下午4點進餐，那么你可以試試以下午3點為基準的用餐方式 。也就是在下午3點以前，完成一天用餐量的7成，下午3點以后再完成3成，但是仍然要以“晚上盡量少吃東西”為原則，并且配合習慣性運動 。
經常熬夜，會虛火上身，更會出現“腦神經衰弱”等精神官能癥，那么夜貓族改怎么經過食療回復好身體呢？
救救夜貓族！中醫調養全對策
熬夜熬出陰虛體質！？
【夜貓族養生 夜貓人群如何養生瘦身】就中醫觀點來看，晚上是血液循環到各個經絡排毒的時間 。中醫師說，長期熬夜工作、失眠、輕易緊張的人，最輕易出現陰虛體質！陰虛體質也就是俗稱的虛火型體質，也常見于“腦神精衰弱”等精神官能癥的患者 。這種類型的人，常會由于壓力太大或思慮過渡，導致面容憔悴、口干舌燥、皮膚干澀、難入眠、心煩心悸、頭暈耳鳴或便秘尿黃等 。

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