瑜伽是比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)選擇 ， 都是可以放心進(jìn)行 ， 瑜伽對(duì)身體沒(méi)有損害 ， 女性練習(xí)瑜伽 ， 在改善身體一些問(wèn)題上效果非常不錯(cuò) ， 瑜伽對(duì)身體排毒有很好幫助 ， 同時(shí)他能夠緩解女性身體僵硬問(wèn)題 ， 那瑜伽的熱身練習(xí)方法怎么做呢 ， 下面就詳細(xì)介紹下 ， 使得女性有一些認(rèn)識(shí) 。
瑜伽的熱身練習(xí)：
祈禱式：站立 ， 腰背挺直 ， 雙腳并攏 ， 雙手于胸前合十 ， 大拇指相扣抵住胸骨 。保持3次呼吸 。
【瑜伽的熱身練習(xí)方法是什么】展臂式：吸氣 ， 伸直雙臂并向上舉 ， 邊呼氣邊讓上身向后伸展 。保持2次呼吸 。
站立背部伸展式：吸氣 ， 上身回正 ， 呼氣 ， 手臂帶動(dòng)身體向前向下伸展 ， 同時(shí)要保持背部伸直 ， 雙手握住雙腳腳腕 ， 臉靠近小腿 。保持3次呼吸 。
起跑式：吸氣 ， 仰起上身 ， 微微屈膝 ， 右腳向正后方大步踏出 ， 讓右膝蓋以下全部著地 ， 左小腿保后與地面垂直 ， 邊呼氣 ， 邊將胯部向下沉 ， 雙手指尖盡量觸及體側(cè)的地面 。保持2次呼吸 。
斜扳式：吸氣 ， 身體前傾 ， 雙手放于左腳兩側(cè) ， 呼氣 ， 左腳向后踏出至與右腳并攏 ， 收緊臀部 ， 胯部微微下沉 ， 身體呈斜板狀 。保持2次呼吸 。
蛇擊式：呼氣 ， 彎曲肘部 ， 把雙膝、胸部、下巴貼在地面上 ， 保持不動(dòng) 。此時(shí)雙腿膝部以下完全貼地 。保持3次呼吸 。
眼鏡蛇式：吸氣 ， 伸直雙腿 ， 上半身沿著地面向前滑動(dòng) ， 直到胯部接觸到地面為止 ， 頭部向上伸展 ， 讓上半身向后仰 ， 眼睛看向天花板 ， 注意不要聳肩 。保持2次呼吸 。
下犬式：呼氣 ， 雙腳腳掌貼地 ， 抬起臀部 ， 雙手和雙腳位置不動(dòng) ， 伸直膝蓋 ， 讓雙肩向下壓 ， 盡量將額頭和雙腳腳后跟著地 。身體呈倒“V”字形 。保持3次呼吸 。
起跑式：吸氣 ， 抬頭 ， 右腿向前邁一大步 ， 使右小腿與地面垂直 。左腿向正后方大步踏出 ， 膝蓋以下著地 ， 邊呼氣邊使胯部下沉 。讓上身盡量后仰 ， 眼睛看向上方 ， 雙臂指尖觸地自然垂于身體兩側(cè) 。保持2次呼吸 。
站立背部伸展式：吸氣 ， 上半身回正 ， 左腿向前踏回 ， 與右腿并攏伸直 ， 呼氣 ， 雙手抱腳踝 ， 盡量把臉靠近小腿 。保持3次呼吸 。
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