瑜伽是目前在女性中很流行的一種健身減肥方法 。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助塑造完美的體型，還能更好地調(diào)養(yǎng)身心、平心靜氣 。不同的瑜伽動(dòng)作可以對(duì)身體的不同部位進(jìn)行調(diào)理，那么什么動(dòng)作適合于瘦腿呢？
一： 瘦腿的瑜伽動(dòng)作
1：動(dòng)作1：背部挺直站立，兩臂往前伸直 。腳尖朝前 。繼續(xù)保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態(tài)5秒左右，然后恢復(fù)原始狀態(tài) 。重復(fù)動(dòng)作5次 。注意：不要前傾 。
2：動(dòng)作2：跪坐在地板上，兩手在后支撐身體 。然后單手支撐，另一只手作為輔助，兩膝不要離開(kāi)地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態(tài) 。厲害的mm可以嘗試單腳哦！注意：膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強(qiáng) 。建議：呼吸瑜伽練習(xí)過(guò)程中，一個(gè)很重要的關(guān)鍵是呼吸 。慢慢地深呼吸，調(diào)整我們的自律神經(jīng)，可以使我們身心得到放松 。一邊收腹，一邊慢慢將氣息全部吐出，再用鼻子慢慢吸氣 。
【瘦腿的瑜伽動(dòng)作 六招塑造修長(zhǎng)美腿】3：動(dòng)作3：坐在地面上，像盤(pán)腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股 。雙手支撐，上半身前傾，保持5秒 。換另一邊腿進(jìn)行同樣動(dòng)作 。注意：盡可能讓兩只膝蓋重疊 。
動(dòng)作4：兩腿張開(kāi)坐在地面上，兩手置于后腦勺處 。腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒 。10個(gè)來(lái)回 。伸直手臂效果更加好 。注意：腳尖一定要保持往上的狀態(tài)哦！建議：意識(shí)通過(guò)呼吸使身心平靜，然后要好好感受每一個(gè)動(dòng)作的效果 。哪一個(gè)部位拉伸到了、哪里的肌肉感受到效果了等等 。這些都需要結(jié)合自身實(shí)際去感受體驗(yàn)，做到“有意識(shí)的瑜伽”是很重要的 。瑜伽過(guò)程中，無(wú)意識(shí)地進(jìn)行，結(jié)果就會(huì)強(qiáng)差人意 。
動(dòng)作5：兩腿打開(kāi)坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方 。慢慢吐氣，同時(shí)上半身前傾，保持動(dòng)作5秒，過(guò)程中呼吸要均勻 。然后吸氣恢復(fù)原始狀態(tài) 。重復(fù)10次 。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok 。注意：腳尖兩邊要同一角度朝上！
動(dòng)作6：仰臥，兩手置于身體兩側(cè)，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開(kāi)，然后再慢慢并起 。阿基里斯腱要注意伸直，重復(fù)動(dòng)作20次 。兩腿交叉效果翻倍！可以嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內(nèi)側(cè)感受更強(qiáng)烈的壓迫感 。注意：膝蓋盡量不要彎曲
二： 呼吸和意識(shí)相結(jié)合的瑜
伽動(dòng)作中，要注意肌肉的拉伸、以及給予肌肉適當(dāng)?shù)拇碳?。如果感到疼痛是，就應(yīng)該停止動(dòng)作 。身體僵硬的人能夠每天進(jìn)行一點(diǎn)瑜伽練習(xí)的話，身體各部位的活動(dòng)范圍(肌肉和關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍)都會(huì)變大，身體也會(huì)變得柔軟 。

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