暴走是一種很好的鍛煉形式 ， 有些人會(huì)通過(guò)暴走來(lái)減肥 ， 毋庸置疑暴走有很好的減肥效果 ， 但是因?yàn)楸┳叩牟椒ケ容^快 ， 對(duì)心率的功能要求會(huì)比較高 ， 所以要根據(jù)自己的身體實(shí)際情況出發(fā)才行 ， 否走后果很?chē)?yán)重 。
【暴走減肥效果好 但是這些注意事項(xiàng)一定要知道】一、好處
1、塑身：行走可以幫助全身的肌肉和肌腱得到運(yùn)動(dòng) ， 鍛煉平展小腹 ， 勻稱的小腿和結(jié)實(shí)的臀部 。
2、減肥：是消除多余脂肪的有效運(yùn)動(dòng) ， 還可以幫助你調(diào)節(jié)飲食習(xí)慣 。
3、治療：徒步旅行可以提供你良好的心態(tài) ， 并讓你更多地了解自己的身體 。
4、長(zhǎng)壽：每天走上5公里 ， 包你健康又長(zhǎng)壽 。
5、結(jié)識(shí)朋友：在旅行中 ， 你會(huì)結(jié)識(shí)很多志同道合的好友 ， 以此擴(kuò)大自己的社交圈 。
二、暴走的注意事項(xiàng)
1、步速應(yīng)盡量加快 ， 絕不能比散步慢 ， 須特別注意保持步頻 ， 一般不應(yīng)低于1分鐘140步 。
2、每次步行可延續(xù)20分鐘 ， 脈搏次數(shù)在鍛煉后應(yīng)達(dá)到平靜時(shí)的150%左右 ， 體內(nèi)多余脂肪才可能被有效消耗 。
3、注意步行姿勢(shì) ， 頭應(yīng)微揚(yáng) ， 上身稍向前傾 ， 肩膀放松 ， 背部挺直 ， 腹部微收 ， 腳跟先著地 ， 步子盡量輕捷 ， 雙臂可呈直角自然擺動(dòng) ， 呼吸均勻 ， 精神集中 ， 如能模擬競(jìng)走姿勢(shì)、步態(tài)則更好 。
4、慢慢加大運(yùn)動(dòng)量(包括時(shí)間和速度)如：剛開(kāi)始第一周每天步行僅30分鐘 ， 速度稍慢;第二周每天可增加10分鐘 ， 步頻可增加10%;直至一個(gè)月后每天可堅(jiān)持40分鐘 ， 步頻則增加50% 。
5、持之以恒 ， 要想在一個(gè)星期或一個(gè)月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實(shí) ， 所謂“立竿見(jiàn)影”極為罕見(jiàn) 。如果在一段時(shí)間的鍛煉后體重減輕仍不明顯 ， 那就必須要更加堅(jiān)定信心 ， 堅(jiān)持下去 。
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