現(xiàn)在大多數(shù)的人都在學習散打，一來可以保護自己，二來當別人遇到危險你可以出手相救 。很多人喜歡自己學習，就會問小編散打該怎么樣進行力量訓練才能達到好的效果 。到底要怎么進行訓練才可以達到最好的效果呢？并且沒有得到過猶不及的情況？接下來小編就為大家分享一下散打力量訓練 。
【散打力量訓練怎么做？】一，散打側(cè)踹腿的訓練方法
側(cè)踹腿是散打常用腿法之一，可狙擊對手或用于進攻 。它與其它腿法如鞭腿、正蹬腿相比，更具有防守的優(yōu)勢 。其側(cè)身的進攻和防守的方式，往往能在給對手重創(chuàng)后撤步退回安全區(qū)域 。而側(cè)踹腿也能在防守的同時組織起有效的反擊，使對手的連續(xù)進攻中斷或中止 。這里，提供一些練習方法，供武術(shù)專業(yè)學生及散打練習愛好者使用 。
一、 柔韌練習
——柔韌練習是側(cè)踹腿最基礎(chǔ)的一個環(huán)節(jié)，難以想象一個沒有柔韌性的側(cè)踹腿會給對方以什么威脅 。所以，在練習側(cè)踹腿的最初要對柔韌進行很好的拉伸練習，也可以說，柔韌是各種腿法的基礎(chǔ) 。
(一)側(cè)壓腿及控腿 1、
壓腿：與正壓腿不同的是，側(cè)壓腿是側(cè)踹腿最主要的韌帶拉伸方式 。一般為身體與支撐腳(尖)側(cè)對橫木(約90度)，另一腿置于橫木上，腳尖可朝上，也可水平 。身體向置于橫木的那條腿按照一定的節(jié)律給予相應(yīng)的壓力 。時間約為5至10分鐘為宜 。在側(cè)壓腿后一般輔助橫*進行練習;
2、
控腿：控腿是練好側(cè)踹腿的基本功之一，一個優(yōu)秀的散打選手控腿的能力也必定強，其控腿持久能力也相當長 。剛開始練習之初可采用兩手扶住固定物體，一腿支撐另一腿借用腰腹力量向側(cè)抬起，越高越好，上體與腿保持一定的弧線 。在練習一段時間后可不用借助固定物體而*自身力量進行 。練習組數(shù)可選擇2至3組;練習時間一般為在動作保持正確不變型的前提下進行，如不能保持正確姿勢方可停下，略做休整后進行下一組練習 。備注：一般控腿的持久性練習安排在速度性側(cè)踹腿練習之后進行 。
這就是小編給大家分享的散打力量訓練，大家可以根據(jù)以上內(nèi)容來不斷的進行訓練，讓自己更強大，但是在訓練的時候，但是大家一定要注意好不要出現(xiàn)過度訓練的情況，尤其是要保證好不要超過肌肉以及骨骼的最大的限度，會導致出現(xiàn)疼痛的情況 。

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