不良睡眠同失眠一樣傷身( 二 ) _傷身

對于每天的作息時間和睡眠時間，施明說：“20歲以上的成年人，每天的最佳睡眠時間應為7個小時左右。”晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”，因此，應該保證在晚上11點以前上床入睡。施明還給出了判斷高質量睡眠的簡單指標：夜間一般不醒，即使醒了還能馬上入睡；適當做夢，但不是噩夢，且不會似睡非睡；醒后感到神清氣爽，沒有疲乏感。
臥具
床要大，被要薄
調查結果顯示，在影響睡眠的幾個因素中，臥室環境和臥具占了一半之多。因此，打造一個舒適的臥室，對提高睡眠質量至關重要。
首先，床以略高于就寢者的膝蓋為宜，約高0.4—0.5米，并要長于就寢者身長的0.2—0.3米，寬于就寢者身寬的0.4—0.5米，便于自由翻身。上海市裝飾裝修行業協會裝飾設計專業委員會秘書長張龍明指出，床鋪軟硬要適中，藤床、棕繃床較符合養生要求，而彈簧鋼絲床、沙發床、席夢思床彈性過大、過軟不利睡眠，睡的時候要鋪個硬點的墊子。
第二，要挑對枕頭，有利于全身材松、改善睡眠。施明介紹，枕頭的高矮，要以側臥時頭與軀干保持水平為宜。仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。容易上火的人，比較適合用蠶沙或蕎麥皮的枕頭；老人適合木棉或鴨絨類的枕頭。
第三，被褥面要選細棉布、棉紗、細麻布等材質的，被芯以棉花、絲綿、羽絨為佳，腈綸棉次之。為了增加臥具的保溫效果，褥子應當比被子厚，柔軟度應根據個人的愛好和習慣而定，但不要過于柔軟和富有彈性，否則會有塌陷感。被子應輕薄些，不會壓迫身體。
最后，睡衣以寬松、舒適、吸汗、遮風為原則。要無領無扣，不束縛頸、胸、腰。秋冬適合穿棉絨、毛巾布的，春夏適合穿絲綢、薄紗的。
環境
燈泡換成偏紅色
“室內設計的好壞，對睡眠也有諸多影響。主要表現在以下4方面。”張龍明說。
1.臥室空間要小于20平方米，層高低于3米。過大、過高的房間，讓人缺乏安全感，會產生冷冰冰的恐懼。2.裝修時，上下水的管道最好用隔音棉包一下。使用雙層玻璃，在臥室天花板做隔音層，都能降低噪音。養花草，也能消除部分噪音。3.光線暗一些，有助于安睡。因此，窗簾應選用遮光布。若裝有夜間燈，應使用偏紅的暖光源。有條件的家庭，可以將臺燈、壁燈都設計成調光燈。4.電器盡量分開擺放，不要集于一室。定期檢查，一旦發生故障，噪音會越來越大，應及時排除。施明還建議，習慣用鬧鈴的人，可以將鈴聲設置為節奏較慢的音樂，聲音別太大，別把手機當鬧鈴。另外，鬧鈴應置于距離枕頭1米的低矮家具上，別放在枕頭旁或枕下。

不良睡眠同失眠一樣傷身( 二 )

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