不良睡眠同失眠一樣傷身 _傷身

忙了一天，人們最大的愿望就是能睡個好覺，雖說有的人沾枕頭就著，可睡夢不斷，醒來后還是感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種情況被稱之為“垃圾睡眠”，和失眠一樣影響著人們的健康。在3月20日“世界睡眠日”到來之際，本報聯合搜狐“健康頻道”對人們的睡眠質量進行了調查，并采訪相關專家，指導人們如何睡得香。
調查
八成人睡眠質量不高，多夢、易醒、白天困乏是主要表現
在1837名受訪者中，87.23%的人表示睡眠質量不好，存在入睡困難、多夢、易驚醒、睡眠不足等多種問題。得知調查結果后，上海中醫失眠癥醫療協作中心副主任、著名中醫失眠專家施明主任醫師無奈地表示：“在壓力越來越大的現在，‘垃圾睡眠’正在成為常態。”
“垃圾睡眠”這個概念由英國睡眠委員經過調查得出，主要指睡眠時間和質量都不盡如人意，其主要表現形式有看電視、聽音樂時會睡著；強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；自然醒后，強迫延長睡眠時間；晚上不睡，靠白天或雙休日補覺；工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會立馬睡覺。調查發現，大多數受訪者都存在以上問題，具體調查情況如下：
1.你覺得你的睡眠質量如何？
A.很好 12.77%
B.偶爾不太好 23.61%
C.一般 30.44%
D.睡不好，感覺睡不踏實 33.18%
2.你的睡眠有無下列問題？（多選）
A.入睡困難 15.12%
B.多夢 25.01%
C.容易驚醒 12.36%
D.醒得很早，睡眠不足 10.65%
E.起床后很累，白天困乏 28.97%
F.沒有任何問題 7.58%
3.你的睡眠習慣如何？
A.按時睡覺 32.81%
B.早睡晚起 5.35%
C.晚睡晚起 33.41%
D.晚睡早起 28.43%
【不良睡眠同失眠一樣傷身】4.你每天的睡眠時間多長？
A.6小時或以下 20.34%
B.7-8小時 66%
C.9小時以上 13.66%
5.早上一般怎么醒來？
A.必須有鬧鐘才能醒 29.4%
B.自然醒 56.27%
C.其他 14.33%
6.你認為影響你睡眠的因素有哪些？（多選）
A.情緒影響（工作、情感等） 47.84%
B.枕頭不舒服 11.56%
C.床太軟或太硬 10.66%
D.噪音影響 12.69%
E.家里有嬰幼兒 5.87%
F.臥室顏色重、裝飾繁雜 10.82%
G.其他 0.55%
從調查看出，造成現代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活節奏快、工作壓力大等帶來的情緒問題。施明也曾調查過1812例失眠患者，結果發現，心理問題，如長期精神過勞、受了驚嚇、情感刺激等是失眠第一位的誘因，達55%左右。“這種情況在35—55歲年齡段中最多見。從職業看，以腦力勞動者、財會、金融工作者為多。”

不良睡眠同失眠一樣傷身

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