出門乘汽車、上樓坐電梯 。在現(xiàn)代人忙碌的生活中，不僅僅是運(yùn)動(dòng)，甚至連步行的機(jī)會(huì)也越來越少了 。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運(yùn)動(dòng)，可以有效的增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力 。
【走路預(yù)防心臟病 開啟6大健康之門】一、走路開啟六扇健康大門
預(yù)防心臟病
1、心臟健康的大門
對(duì)大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法 。早在上世紀(jì)20年代初，美國心臟學(xué)會(huì)奠基人、著名心臟病學(xué)家懷特博士就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法，取得了良好效果 。
不久前，美國一項(xiàng)對(duì)1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行少于1小時(shí)的老人相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管住院費(fèi)減少69%，死亡率減少73% 。
防大腦萎縮
2、大腦健康的大門
10月13日，路透社報(bào)道，美國匹茲堡大學(xué)研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里 。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50% 。
3、遠(yuǎn)離糖尿病的大門
其實(shí)控制糖尿病并不難，研究表明，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%；每周堅(jiān)持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42% 。
減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失
4、骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松 。此外，據(jù)美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退 。
5、減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量 。減肥要靠長期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí) 。而且過量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死，很危險(xiǎn)，只有步行最合適 。
走路長壽幾率大
6、長壽的大門
雷潔瓊95歲了，電視臺(tái)采訪時(shí)，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什么能活到100歲？也靠的是每天步行 。
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍 。
二、質(zhì)量比數(shù)量更重要
閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大 。而在日本，專門有人教大家怎么走路 。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長時(shí)間”都有一定的講究 。
走路的地方最好有樹
1、走路的地方最好有樹
步行的最好地點(diǎn)是公園，實(shí)在沒時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走 。專家指出，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好 。
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