單足“鸛”立練習(xí)：鍛煉肩部和腹部
左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi) 。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動(dòng)作5次 。換腿，再重復(fù)5次 。
“眼鏡蛇”動(dòng)作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi) 。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動(dòng)作5次 。換腿，再重復(fù)5次 。
“金雞”動(dòng)作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部
左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴 。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體 。手臂張開(kāi)，同時(shí)左腿后抬 。保持此姿勢(shì)兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次 。換右腿，再重復(fù)動(dòng)作5次 。
二頭肌屈伸練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙腿分開(kāi)與髖同寬，雙手負(fù)重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi) 。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心朝向胸部 。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動(dòng)作 。全套動(dòng)作重復(fù)10次 。
蹬車(chē)三頭肌伸展練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部
仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開(kāi)地面數(shù)寸 。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上 。動(dòng)作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí) 。全套動(dòng)作重復(fù)10次 。
箭步下蹲二頭肌練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部
雙手負(fù)重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開(kāi)與髖同寬 。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)不變 。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè) 。小臂復(fù)位 。整套動(dòng)作重復(fù)5次 。換腿，重復(fù)做5次 。
反向俯臥撐練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部
【減肥瘦身神奇緊肉法】仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行 。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳 。屈肘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì)，雙拳至耳部 。雙臂、雙腿復(fù)位 。全套動(dòng)作重復(fù)10次 。

猜你喜歡

• 好神奇！一個(gè)“摸”字竟解決了衰老問(wèn)題
• 我的世界神奇寶貝劍盾怎么下
• 10個(gè)神奇“3分鐘”讓你活得更長(zhǎng)久
• 神奇抗老16個(gè)方法 輕輕松松變年輕
• 紅酒泡洋蔥的神奇功效與作用
• 養(yǎng)生保健神奇3分鐘
• 熱吻燃脂還能止痛 盤(pán)點(diǎn)柔情蜜吻的5個(gè)神奇功效
• 鹽水泡腳有六大神奇效果 忌頻繁用鹽泡腳
• 夏日排毒6原則 減肥瘦身需注意
• 太神奇了 原來(lái)手掌還能看出健康狀況