春季擊退亞健康學(xué)會(huì)散步 _亞健康

【春季擊退亞健康學(xué)會(huì)散步】其實(shí)這也并無(wú)道理，步行除了可以促消化提高啊抵抗力之外，還能有效舒緩心中抑郁。
“百練不如一走”，“步行是運(yùn)動(dòng)之王”，堪稱真理。科學(xué)家最新研究結(jié)果提示，如果一個(gè)人可以步行1/4英里(約400米)，說(shuō)明他的身體狀況至少能多活6年以上，而且走得越快，壽命就越長(zhǎng) 。日本學(xué)者提出“日行萬(wàn)步”的鍛煉目標(biāo)，按平均每步距離為70～80厘米計(jì)算，大約就是3～3.5公里。許多日本人在上下班時(shí)都選擇了放棄坐5～7站車的享受，而改為有意識(shí)地行走一段路程。
在城市的上班高峰期，公共汽車的時(shí)速(含停靠站的時(shí)間)為20公里/小時(shí)，電車12公里/小時(shí)，地鐵25公里/小時(shí)，乘2公里的車加上等車的時(shí)間，一般就得10分鐘。如以6公里/小時(shí)的速度走完這段路，不過(guò)20分鐘。換坐車、等車為走，既鍛煉了身體，又減少了等車和擠車對(duì)心理的不良影響，無(wú)疑是對(duì)健康有益的舉措。白領(lǐng)女性們，為了健康，加入到步行養(yǎng)生的行列吧。
步行養(yǎng)生姿勢(shì)必須正確
要想通過(guò)步行達(dá)到理想的鍛煉效果，走路的技巧不可忽視。
走路時(shí)要有正確姿勢(shì)，如頭要正，眼要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢。
步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
步行過(guò)程中應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧。呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào) 。
步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說(shuō)，可以用力走幾步，然后再借力順勢(shì)走幾步，可大大提高走步的速度，并且感到輕松，節(jié)省體力。
步行時(shí)，與地面接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動(dòng)作(腳趾內(nèi)收)，有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
運(yùn)動(dòng)“貴在堅(jiān)持”，要持之以恒，才能收效。“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，只能是半途而廢。
運(yùn)動(dòng)要適量，順序漸進(jìn)，不要超過(guò)自己身體的承受能力。運(yùn)動(dòng)中要控制自己的脈搏，最好不要超過(guò)120次;感到輕微的出汗或有點(diǎn)疲勞就應(yīng)停止。
步行要注意安全，最好在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、操場(chǎng)的跑道上進(jìn)行。在馬路上行走要在人行道內(nèi)，橫過(guò)馬路時(shí)需走過(guò)街天橋或地下通道。通過(guò)十字路口時(shí)，要遵守交通規(guī)則;在設(shè)有護(hù)欄或隔離墩的道路上不得橫過(guò)馬路。
選擇適合的步行方法
普通步行
適用于一般保健。以慢速(60-70步/分鐘)和中速(80-90步/分鐘)步行，每次30-60分鐘。
快速步行
以90-120步/分鐘步行，每次30-60分鐘。快速步行的過(guò)程中，大量消耗卡路里，適合需要減肥美體的女性朋友。
定量步行
根據(jù)需要的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，規(guī)定一定距離、行進(jìn)速度、坡度、中間休息次數(shù)和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率為尺度。每次步行30-60分鐘。對(duì)減少腹部脂肪、降低血壓、增進(jìn)身體的輕快感有較好的效果。

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