夏日保健十常識 _夏日

夏季天氣炎熱、人體運動容易出汗甚至中暑，汗水的過度流失或中暑，是對人體的一大消耗。因此，夏季保健養生顯得尤其重要。但是，對于夏季保健究竟應怎么做很多人卻是知其然而不知其所以然。為此，今天特編發夏季保健養生十常識，以幫助大家輕輕松松養生，健健康康度夏。
常識之一：
吃“殺菌”蔬菜、防腸道疾病。夏季氣溫高，是腸道傳染病多發季節，這時多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥等，這類蔬菜對各種病原菌有滅殺和抑制作用。
常識之二：
防涼防濕、坐臥有講究。夏季雖熱，卻易生濕，潛伏陰氣，故防涼防濕很重要。因此，在夏天不要貪圖涼快而在潮濕及冷石冷地上睡臥，這樣濕氣透入筋脈后易導致頭重身疼。
常識之三：
夏天吃豆腐、可益氣生津。豆腐最適合春夏吃，春夏肝火一般比較旺，這個時候，豆腐就是不錯的選擇，因為它味甘性涼，具有益氣和中、生津潤燥、清熱下火的功效。
常識之四：
防暑消暑、吃些涼性菜肴。夏季對人體危害最大的因素是暑濕之毒，防暑消暑應多吃些涼性菜肴，這樣有利于人體生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。這些蔬菜主要是菜瓜、西瓜、甜瓜等。
常識之五：
深色蔬菜比淺色品種更營養。蔬菜營養的高低遵循由深到淺的規律，排列順序總趨勢：黑色、紫色、綠色、紅色、黃色、白色。而在同一種類的蔬菜中，深色品種比淺色品種更有營養。
常識之六：
忌食生冷、定時定量進食。夏季食品應新鮮、清潔，不吃變質食物。飲食宜定時定量，減輕胃腸負擔，忌食生冷、油膩及不易消化之物。食欲不振時不宜強制進食。
常識之七：
劇烈運動、防馬上喝冷飲。劇烈運動中或運動后，不宜大喝冷飲，以防導致慢性胃病;再者，劇烈運動時，咽喉毛細血管出于擴張狀態，突然受涼刺激，容易引起喉部發炎，咳漱癥狀。
常識之八：
瓜類高鉀低鈉、可保護血管。夏天正是瓜類蔬菜上市旺季，可以多吃冬瓜、黃瓜等，除補充人體的水分外，瓜類蔬菜都具有高鉀低鈉的特點，有降低血壓、保護血管的作用。
常識之九：
【夏日保健十常識】吃水果保酸堿、電解質平衡。水果是膳食中維生素A和C的主要來源，大部分水果都有益身體，水果中所含果膠具有膳食纖維的作用，同時水果可維持酸堿、電解質平衡。
常識之十：
每天四杯茶、收效各不同。每天應喝四杯茶。早晨喝綠茶提神，午后喝菊花茶明目除郁解煩，黃昏喝枸杞茶補肝益腎，加班喝決明子茶清熱補腦。

夏日保健十常識

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