錯誤飲食會危害健康 ， 這是常識;飯后的錯誤行為同樣會危害健康 ， 這個你肯定了解不多吧？飯后散步、飯后吃水果、飯后喝水. 。.這些飯后行為對我們來說并不陌生 ， 很多人還把這些奉為健康的生活方式 。但其實 ， 這些常見的飯后細節(jié)其實在謀殺你的健康！
【飯后千萬別做13件事】◆ 飯后吃水果
危害：引起腹脹、腹瀉或便秘
食物進入胃以后 ， 需要經(jīng)過1～2小時的消化 ， 如果飯后立即吃水果 ， 就會被先前吃進的食物阻擋 ， 致使水果不能正常消化 ， 很容易形成脹氣 。因為水果中含有不少單糖類物質(zhì) ， 極易被小腸吸收 ， 若被堵塞在胃中 ， 會形成脹氣 ， 以致便秘 。
建議：
水果最好在兩餐間吃 。飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔(dān)外 ， 對正常人來說問題不大 ， 需要注意的是 ， 水果除含有維生素等營養(yǎng)成分外 ， 還含有較多的膳食纖維 ， 膳食纖維對一些營養(yǎng)成分的消化吸收有影響 ， 如對微量元素 。因此 ， 吃水果最好是在兩餐之間吃 ， 對于血糖升高者 ， 尤其不主張飯后即刻吃水果 。
◆ 飯后喝水
危害：容易造成胃腸道疾病
立刻飲水后胃內(nèi)壓會增加 ， 會使胃中食物沒有來得及消化就進入小腸 。另外 ， 飲水后稀釋胃液 ， 使胃液消化能力減弱 ， 也不利于胃酸殺菌 。
建議：
最好餐前約一小時前空腹喝水 ， 因為 ， 食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的 。餐前一小時飲水可以保證足夠的消化液的分泌 ， 可幫助消化吸收 ， 同時不影響組織細胞中的生理含水量 。
早餐前更宜空腹飲水 。因為睡了一夜 ， 體內(nèi)損失水分較多 ， 血液較濃縮 ， 起床后飲一杯水可補充水分 ， 降低血黏稠度 ， 使血管擴張復(fù)原 。空腹喝水宜用溫開水 ， 也可以用清淡的飲料如果汁、淡茶、菜汁等 。牛奶、豆?jié){、雞蛋等不應(yīng)在空腹時食用 ， 而應(yīng)放在進餐時或進餐后再吃 。
◆ 飯后散步
危害：消化不良
原因：飽餐后 ， 為保證食物的消化吸收 ， 腹部血管擴張充血 ， 百步走會因運動量增加而影響消化道對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收 。
建議：
飯后百步走 ， 適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人 。飯后不要走 ， 主要指體質(zhì)較差、體弱多病 ， 尤其是患有胃下垂等疾病的人 ， 飯后非但不能散步 ， 還應(yīng)平臥10分鐘 。

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