大家常說 ， 飯后百步走 ， 活到九十九 ， 可見飯后的運動對于養(yǎng)生的重要性 ， 當然這只是其中一個方法 ， 一般飯后做運動是很有必要的 ， 但并不是吃完飯就立刻做運動 ， 這樣對你的腸胃也是不好的 ， 所以飯后運動需要遵循一些原則 ， 這樣才能夠讓你的身體越來越健康 ， 一起來學下吧！
1.食后須漱口
古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱 ， 令齒不敗而口香 。”食后漱口 ， 可保持口腔濕潤度和清潔 ， 可刺激舌上味蕾 ， 增強味覺功能 ， 還可有效防治口腔及牙齒疾病 ， 保護好口腔和牙齒 ， 有益于增進食欲和幫助消化吸收 。
2.食后宜摩腹
食后按摩腹部 ， 既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環(huán) ， 有益于增強胃腸功能 ， 又可作為一種良性刺激 ， 通過神經(jīng)傳入大腦 ， 有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調節(jié) ， 起到健身防病的作用 。具體做法：以掌心著腹 ， 以肚臍為中心 ， 慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈 。
3.食后慢慢走
食后散步的時間應是飯后20分鐘 ， 絕不是剛吃完飯就出去散步 。如果飯后即開始百步走 ， 體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位 ， 使胃腸道血液供應量相應減少 ， 消化酶的分泌也隨之減少 ， 那樣胃內食物就不能得到充分消化了 。
“飯后百步走”并不適合所有的人 。體質較差和患有胃下垂等病的人 ， 飯后不宜散步 ， 而要在飯后平臥10分鐘 。這是因為飯后胃內食物充盈 ， 此時進行直立活動 ， 會增加胃的振動 ， 加重胃的負擔 ， 加重胃下垂 。因此 ， 飯后應適當靜坐 ， 閉目養(yǎng)神30分鐘后再活動 。
【飯后多久做運動比較好呢？】需要注意的是患有心腦血管病的人不適合“飯后百步走” ， 因為飯后胃腸活動增加 ， 胃腸部的血流增加 ， 而腦部的血流相應減少 ， 在吃過飯之后最好能夠站一會兒 ， 這樣能夠幫助很好的促進腸胃蠕動 ， 對于養(yǎng)生的人士來說晚飯最好能夠少吃一點 。

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