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睡眠不夠好也就等于沒健身

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【睡眠不夠好也就等于沒健身】睡夠8小時 ， 健身效果更好
充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的 。只要少睡一小時 ， 身體就會多支出100-200千卡的熱量來維持機能 ， 睡眠不夠還會影響情緒 ， 使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性 ， 克服困難的意志減退 。這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮 ， 使健身者體驗到焦慮和氣餒 ， 影響鍛煉效果和健身習慣的養成 。
對于18-35歲的青年人來說 ， 推薦的睡眠時間為23：00-7：00 ， 尤其是健身者如果不能保持8小時的持續睡眠的話 ， 將會破壞當天的訓練效果并影響到次日的力量發揮 ， 如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話 ， 也可以適當的縮短 ， 但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理 ， 因為23：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時 ， 其間也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期 ， 因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏 。
健身與睡眠最好間隔4小時
健身完后出一身淋漓盡致的汗 ， 洗個熱水澡 ， 回家美美地睡上一覺 ， 這樣的感覺真不錯 ?？捎械娜藚s在鍛煉后睡不著了 ， 一躺下來 ， 腦中就高速運轉自己瘋狂運動的影子……翻來覆去揮之不去 。
專家指出 ， “這是由于運動失當引起的短期失眠 ， 不用吃睡眠藥物 ， 可以通過改變運動時間和項目來調節 。”造成健身后失眠的原因可能有兩個：一是運動和睡眠之間的間隔時間太短了;二是運動量和強度太大 ， 渾身酸痛 ， 難以入眠 。
專家建議 ， 出現這種情況的健身者運動的興奮神經很敏感 ， 應該調整計劃 ， 在健身結束后4個小時左右再準備入睡 。比如 ， 將健身時間提前到下午3點到4點 ， 這樣10點左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了 。不要選擇特別劇烈的運動 ， 比如動感單車 ， 勁爆的音樂會讓人過于興奮 。盡量選擇有氧運動 ， 快走、瑜伽、普拉提都可以 ， 運動量不要過大 。

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