呼吸其實是最好的藥
你是否注意過自己是怎樣呼吸的？晝夜24小時，我們每分鐘呼吸12~15次，一天呼吸23000次 。為什么我們必須一直不停地呼吸？這是因為血液在我們肺部的肺泡內(nèi)進行氣體交換，而后輸送氧氣至身體的每一個細胞中，并將體內(nèi)的毒物排除 。
然而，呼吸這個看似無師自通的能力，在我們大多數(shù)人身上都沒能發(fā)揮正常的效力 。
呼吸專家指出：這是由于我們的一些不良呼吸習慣造成的 。不良呼吸習慣帶來的后果是：每當我們勞累緊張時，身體很快地感到疲乏;當我們情緒飽滿，說話聲音太高或太快時，很快就感覺透不過氣來或聲音變得沙啞...
而我們身體承受的一些外在負荷同樣會影響呼吸 。比如緊張或憂慮的心情;再比如穿高跟鞋和緊身衣褲，久而久之也會妨礙自然的呼吸運動 。
下文推薦的9種呼吸練習能幫你將日常生活中的一些健康小麻煩消弭于無形 。要注意的是，不論你采取下列方法中的哪一種，至少每次練習時都要重復3次，才會有效 。
1、夜不能寐
呼吸治失眠
舒服地平躺在床上，然后按照呼吸節(jié)奏運動雙腿 。吸氣時屈起一條腿，呼氣時將之完全伸直，然后輕輕地平放在身體一側 。換腿重復上述動作 。此時，注意感受身體的哪一個部位與床墊接觸，設想你身體的重量如何伴隨著每次呼氣向床墊傳送，使身體仿佛能更多地承受床墊的支撐 。緩慢地發(fā) “f”或 “S”字母音呼氣 。這兩個字母是氣流聲響，使你只能慢慢地將氣流呼出，呼氣因此得以延長，從而使你逐漸進入睡眠狀態(tài) 。
2、遭遇痛經(jīng)
呼吸治痛經(jīng)
應付痛經(jīng)的辦法是盡量放松背部，這樣就能讓骨盆中的血液循環(huán)更通暢 。坐在墊子或健身球上，把腿蜷曲起來 。呼氣時輕柔地旋轉上身，吸氣時將兩手放在腹部上，同時將全部注意力都集中在你的疼痛部位 。這樣氣流就能完全自動地流向該部位，從而使經(jīng)痛痙攣得到緩解 。
3、頭痛不止
呼吸治頭痛
將頭自然垂下，身心放松，然后抖動雙肩仿佛要將一切負荷抖掉 。接著將頭向右倒，好像要讓右耳與右肩接觸 。然后將頭緩慢地往右胸方向轉動，同時感受頸肌的伸展 。
在胸前將頭垂下一會兒并深吸氣 。呼氣，將頭倒向左側重復上述的動作，然后讓頭頸返回原位 。練習時呼氣發(fā)出 “sh”或 “f”的聲響 。注意：切勿屏息！
4、怒氣沖天
呼吸治發(fā)火
兩手撫摸面部，往下?lián)崦骂M，使嘴被動地張開，輕柔地呼氣并發(fā)出 “h”聲 。仿佛你在津津有味地吃東西般咀嚼并發(fā)出 “m”音 。這樣做能促使頜肌肉系統(tǒng)放松并加深呼吸 。
將舌尖頂在下門牙后面，然后將舌頭的其他部位隆起，同時下頜打開，并發(fā)出 “h”音 。然后慢慢地重新將嘴閉上，用鼻子吸氣 。現(xiàn)在你能感覺到，吸入的氣流正在身體中擴散 。

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