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28個生活細節 助你養成好身體

生活百科細節

俗話說得好，“細節決定成敗” 。養生也一樣，健康的體魄是從日常的生活小細節中積累而來的 。健康的生活方式是打造健康身軀的重要條件 。下面為大家介紹28個日常生活中的健康生活方式，希望能夠幫助你養就一副好身軀 。
1、喝綠茶
綠茶富含多種強抗氧化劑，可降低膽固醇及高血壓 。燒開2升水，加入3袋綠茶，加蓋浸泡10分鐘，再取出茶葉袋，將涼茶放入冰箱冷藏 。這些涼茶可供一天飲用，還可根據個人喜好適當加冰塊飲用 。
2、細讀食品標簽，杜絕飽和脂肪
研究發現，與不讀食品標簽的人相比，閱讀食品標簽的人卡路里攝入量可減少一半 。應盡量選擇富含有益健康的單不飽和脂肪食物（橄欖油、堅果、黑巧克力及鱷梨等）以及多不飽和脂肪食物（三文魚、亞麻籽和核桃等） 。食物標簽上有“氫化”字樣的成分，即為反式脂肪來源，甜點、餅干、烘焙食品和其他加工食品中，多含有此類脂肪 。飽和脂肪和反式脂肪會使“壞膽固醇”水平升高 。
3、用橄欖油烹飪
用富含單不飽和脂肪酸的橄欖油烹涼拌、燒菜或烘烤食物，可降低“壞膽固醇”水平，提高“好膽固醇”水平，因而有益心臟健康 。最好選擇初榨優質橄欖油，其中含有益心臟健康的多種抗氧劑 。
4、睡夠8小時
中年人每晚多睡1小時可以使冠狀動脈鈣化（心臟病主要誘因之一）危險降低33% 。睡眠不足會導致人體釋放更多的應激激素，增加動脈炎癥幾率 。
5、多吃富含纖維的食物
多項研究表明，膳食纖維素攝入越多，罹患心臟病危險就越少 。多吃包括全麥、麥麩和燕麥在內的全谷物面包，在砂鍋菜、湯和涼拌菜中增加豆類食物，每天攝入纖維素至少25—35克 。
6、多吃魚
肉類中的飽和脂肪會增加動脈栓塞危險 。而三文魚和鳳尾魚等魚肉中則富含歐米伽3脂肪酸，有助于穩定心率 。每周吃一次富含歐米伽3脂肪酸的魚肉，可使心臟病發作死亡危險降低52% 。
7、早餐喝點純果汁
橙汁富含葉酸，可降低與心臟病發作危險有關的氨基酸高半胱氨酸的水平；葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質和白藜蘆醇，可抑制血小板凝集，預防動脈血栓形成 。選擇100%純果汁能防止過多攝入糖分 。
8、多吃蔬菜
營養學家建議，每天攝入蔬菜量應占食物總量的一半 。專家特別推薦甘藍、西蘭花和卷心菜等十字花科蔬菜，它們富含抗氧化劑和其他有益心臟的物質 。
9、吃點堅果零食
多項研究發現，每周吃5盎司堅果（約合141克）可使心臟病危險降低1/3 。
10、步行20分鐘
每周運動2.5小時（平均每天20多分鐘）可以使心臟病發病率降低1/3，同時還能少得2型糖尿病 。

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