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小常識 你必須知道有關新陳代謝的10件事

生活百科新陳代謝

想要快速瘦身不得法？贅肉就是下不去？或者陷入了某種誤區 ， 覺得什么方法都試過了 ， 就是不管用？關于減肥 ， 除了節食、跑跳瑜伽之外 ， 你需要知道更多關于自己身體的信息 ， 比如睡眠、基礎代謝、喝水、鍛煉肌肉等等 ， 這樣才能更健康、更有效地跟贅肉說bye bye 。
當你正嘗試減肥或者保持現有體重的時候 ， 你會想到脂肪、碳水化合物、能量這些詞 ， 以及如何在你的日程里添加運動計劃 。對我們大多數人來說 ， 當面對一塊美味的巧克力蛋糕時 ， 也會抵不住誘惑吃上一口 。但是 ， 關于減肥這件事 ， 新陳代謝才是關鍵 ， 而你可能對此知之甚少 。換句話說 ， 除非你正隨口評論了一位怎么吃都不會胖的朋友時 ， 你會覺得她的代謝比較快 。
但事實是什么呢？代謝真的有快慢之分嗎？那你自己的代謝是怎么樣的呢？看看下面的文章 ， 你就會知道新陳代謝是怎么回事 ， 以及為什么你需要關注它 。
1、你不能改變你的代謝 ， 但可以施加影響
當你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時候 ， 你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的 。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物 ， 將這些食物中的糖類、蛋白質、脂肪變為能量 。這是一個時刻進行著的過程 ， 包括合成代謝和分解代謝兩種類型 。合成代謝是生成和儲存能量 ， 而分解代謝則是能量的釋放 。所有這些都有人體的內分泌系統來控制 ， 內分泌系統調節我們身體的各種過程 ， 從細胞和組織的生長和修復到生殖功能以及情緒調節 。
但你不能直接控制你的代謝過程 ， 你只能控制你吃些什么 ， 吃多少 ， 以及每天有多少體育鍛煉 。這三個方面就可以對你的代謝產生重要影響 。這總是最終歸結于飲食和鍛煉 。
2、你可以計算你的基礎代謝率
每個人的身體是不同的 ， 所以每個人都有各自的代謝率 。用于計算人體新陳代謝快慢的稱為基礎代謝率（BMR） ， 然后調整你的能量需求以及你的身體需要的運動量 。
對于了解你的代謝狀態和減肥來說 ， BMR是很重要的一項 ， 因為BMR用于測量當你什么也不做的時候你消耗多少能量 。（記住 ， 當你什么也不做的時候 ， 你的身體仍然在消耗能量來維持呼吸以及其他保證生命活動的基礎功能 。）BMR的計算還要基于你的年齡、性別、身高和體重 。
你可以使用Harris Benedict公式計算出保持你現有的體重每天你需要多少能量 。這要聯合你的基礎代謝率（BMR）（你的身高、體重、年齡、性別）和你的活動程度（靜坐生活方式、少量運動、中等量運動、大量運動和極大量運動） 。

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