冬季養生須知運動有益健康( 二 ) _須知

所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
也可以在開水中加少量食鹽，以維持體內酸堿平衡，喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。如進行長跑鍛煉，要準備糖類湯品來預防低血糖引起的癥狀。
不能喝得太多，水溫控制在15度左右。當然在晨跑前可以吃少量香蕉也是含有糖分的物質。
另外秋冬季節的晨跑更應注意凍傷，感冒之類的影響，最好等到太陽出來后再鍛煉，大概為十點左右。冬季晨跑一般一周3次即可。
那是因為冬季地面溫度較低，空氣中釋放出的CO、CO2等污染物的含量很高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也附著在地面，若早起鍛煉，會吸入很多的煙塵和有毒氣體。
長期在這種環境下鍛煉，會出現頭暈等疾患，危害健康。
寒冷天氣下晨跑要注意增減衣服，不要導致忽冷忽熱，對身體皮膚毛孔造成負荷收縮，不利于人體健康。
在冬季晨跑中，可以試著高抬腿與散步慢跑交替，又或者小跑50米后改倒走，又或者可以拿著跳繩，跑跳結合。
最重要的是要優化身心，晨跑給大多數人營造了一天工作生活之前超級私人的美體健體的方法與空間，所以說是新的一天的起航信號，是向身體發出新的開始記錄，創造健康美麗的新記錄！
跑步健身步伐大小決定你的健康
研究者曾發現，長跑精英運動員通常每分鐘邁出180步。運動生理學家杰克·丹尼埃爾斯還特意研究了1984年洛杉磯奧運會上所有跑步項目運動員的數據，發現在超過3000米以上的賽跑中，僅有一人步頻沒有180 。
無論我們跑步速度是快是慢，腳步的頻率（步頻）通常都是穩定的。
那是因為生物機械學中，節拍通常固定。當然，如果是馬拉松運動員，在42.2公里的全程中保持同一個步頻，那是非常困難的。
隨著體能下降，節奏也會混亂。而跑步訓練的目標，就是要讓身體能夠適應更高步頻，從而跑得更快、更強。
1. 評估個人情況
下次慢跑的時候，在正常情況下數一下30秒鐘自己的步數，然后乘以二，就是你的步頻。重復這一工作一周時間，確保沒有錯誤。
2. 檢查你的跑姿
你的手臂揮動會帶動雙腿，因此，如果你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，采取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳沖擊地面壓力造成的受傷。
3. 考慮步幅，而非速度
你的第一目標是提高步頻，而非總體速度，速度會隨著鍛煉時間增加而自然獲得。

冬季養生須知 運動有益健康( 二 )

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