冬季養生須知運動有益健康 _須知

目錄：
第一章：冬季多做無汗運動更有益于身體健康
第二章：冬季晨跑要注意什么
第三章：跑步健身步伐大小決定你的健康
冬季寒冷，但是也不能就悶在家里不出去，早晨還是要起來鍛煉身體的，晨跑有益于身體的健康，還能預防感冒。但是，晨跑也是有很多需要注意的事項的哦，步伐的大小也能決定你的健康！
冬季多做無汗運動更有益于身體健康
冬季天氣干燥，人們稍一活動就會汗流浹背，這時體育運動似乎也變成了一種“折磨” 。
然而，對于一些喜歡運動又有長期運動習慣的人來說，天氣不會成為阻礙他們運動的因素。此時，可以用一些無汗運動來代替跑步等運動方式，會使鍛煉效果更加明顯。
美國《新聞周刊》曾撰文指出，無汗運動可預防或減少各種慢性疾病的風險，對人體健康的益處多多。以下就為您推薦幾種。
四肢鍛煉
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做三次深呼吸，全神貫注于每次呼氣后完全空癟的身體。
隨后從腳趾到頭頂，一點點收緊再放松肌肉，仔細地去感受每一個環節。對于肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，具有很強的放松性，還能緩解緊張情緒。
勞動健身
美國哈佛大學和斯坦福大學的專家曾對家務勞動與健康的關系作過專門研究，列出了家務活的能量消耗表。
掃地15分鐘約消耗60卡路里熱量;手洗衣服1小時約消耗190卡路里熱量;燙衣服45分鐘約消耗180卡路里熱量;擦玻璃窗30分鐘約消耗150卡路里熱量;用吸塵器吸塵30分鐘約消耗120卡路里熱量。
冬季晨跑要注意什么
晨跑作為一項運動，被很多人堅持著，人們常說堅持晨跑增強體質，但是在晨跑中的注意事項應該值得注意，晨跑前應該補充水份和適量食物，不應吃的太飽，又或者不進一點食物。尤其在秋冬季節晨跑更應該禁忌許多問題。
比如說不要在車水馬龍的大街上進行晨跑，由車輛尾氣，清晨塵埃，可吸入顆粒等等所有的原因，都決定了這種晨報環境是非常惡略和損害健康的。
應該選取公園或者操場空曠的地方，空氣清新的環境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早給人體非常高濃度的補給，提高大腦中含氧量。
使得記憶提高，全身抖擻，新陳代謝增加，改善食欲，增強體內各臟器官的運作，提高心肺功能。
在晨跑時因選取慢跑散步的方式。對于年紀大的人來說，可以交替，一味的加速快跑則加重身體負荷，導致胸悶、頭暈等等布朗反應，鍛煉后，可以適量進一些水。
進入秋冬室外空氣干燥，溫度降低‘人容易上火，空氣濕度小，運動時喪失的水分會導致人體缺水。

冬季養生須知 運動有益健康

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