1. 首頁 > 生活百科 > >

燥熱秋季容易生病 10個保健招提高免疫力

生活百科燥熱

燥熱秋季是疾病多發的季節，一不留神就會被疾病所困擾，如果我們的身體沒有強壯的免疫系統，那么我們的健康將得不到任何的保障，“如何提高自身免疫力”是很多朋友關心的問題，下面就讓小編教大家10個提高免疫力的方法，讓這個秋天不再難熬！
1、保持良好的睡眠
良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升，而醫學專家的研究也證明，睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅 。
2、交朋友
國外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力，這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節 。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素 。
3、經常鍛煉
經常性的進行中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能，因為體育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力 。有氧鍛煉對提高免疫力也有效，中年人可在周末時出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重，可選擇在早晨或飯后進行慢走，然后再漸漸過渡到快走 。
4、喝茶
美國科學家公布了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍 。茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌 。
5、補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，而增強機體的抵抗能力 ?？啥喑圆葺⑽骷t柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜 。維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用 。缺乏維生素A會降低人體的抗體反應，導致免疫功能下降，病菌、病毒等就會乘虛而入 。從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法 。多吃胡蘿卜可增強免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉 。
【燥熱秋季容易生病 10個保健招提高免疫力】6、多喝水
缺水會削弱抵抗力 。多喝水能讓人感覺更有活力，還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤，從而可有效發揮捕捉病菌的功能 。
7、培養多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病 。
8、時刻保持樂觀情緒
一個人的免疫力與情緒有很大關系 。研究發現，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力 。因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程，悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化，引起生理功能紊亂，減弱機體的免疫力 。

猜你喜歡