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長壽 “3少”之道

生活百科長壽

我們經常會有一種觀念，認為很多東西越多越好，然而事實證明其實適當的“少”才是長壽之道！縱觀一些高壽老人的長壽秘訣，我們得出以下結論：
中國老齡科研中心調查了長壽鄉廣西巴馬縣的長壽老人，發現他們長期吃七八成飽 。晉代《博物志》分析少吃增壽的原因時說：“所食愈少，心愈開，年愈壽;所食愈多，心愈塞，年愈損焉 。”
少吃肉 身輕益壽
少吃肉，是“少吃增壽”的重要方面 。古代養生家主張“薄滋味，去肥濃”，就是要求少吃肉，多吃素 ?；实凼且惶煲搽x不開雞鴨魚肉的，和尚長期吃素 。據《歷代高僧生卒年表》所載，65歲以上的高僧所占百分比是歷代皇帝65歲以上者所占百分比的10倍多 。
少吃肉可增壽，多吃肉則損壽 。美國癌癥協會經過對家庭飲食的長期調查，發現越來越多的美國人死于食用肉類過多，而水果、蔬菜、谷類攝取不足 。
少吃鹽 體健壽延
少吃鹽，是“少吃增壽”的又一重要方面 。唐代百歲中醫在《保生銘》中指出：“咸多促人壽，不得偏耽思 。”說明多吃鹽，可使人壽命短促，所以不要偏食 。明代養生家陳繼儒在《養生膚語》中記載了三位老人“俱年八十余，極強健”，問其原因，皆云：“此地難得鹽，吾輩盡淡食 。”陳繼儒還指出，宮廷中人壽命短，其中一個重要原因，就是常吃咸食 。所以道家《丹書》說：“食淡精神爽 。”民間諺語：“菜飯宜清淡，少鹽少病患 。”鹽能促使血管收縮，水鈉潴留，加重心臟負擔，引起高血壓 。
一系列實驗表明，人體隨鈉鹽攝取量的增加，胃癌、食道癌、膀胱癌的發病率亦會增加;增加鉀的攝取量，胃癌的發病率則成比例地下降 。因此，若人們盡量少吃鹽(老年人每天限制在5克以下)，同時多吃富含鉀的水果和蔬菜，消化系統的癌癥發病率就會大大降低 。瑞典學者還發現，糖尿病、高血壓、骨質疏松癥患者，在飲食中攝入鉀和鎂，并以此取代鈉鹽，這些疾病的癥狀大都可以緩解 。
少飲酒 壽長命久
中醫在遠古時期曾用酒治病，后來一些人養成酗酒惡習，酒反而成了致病因素 。少量飲酒對人體有益 。美、日學者研究發現，少量飲酒(50度白酒不超過25毫升，黃酒、加米酒不超過50毫升，啤酒不超過300毫升)能使血液中高密度脂蛋白升高，有利于促使膽固醇從動脈壁向肝臟轉移，并能促進纖維蛋白溶解，減少血小板凝聚，促進血液流暢，防止血栓形成，因而可減少冠心病、腦卒中的發生和猝死 。
日本老人寫經保健
日本老人有一項特別的興趣愛好——抄經文，在日本抄經文被叫做“寫經” 。對他們來說，寫經是每天必做的功課，即便臨時有事耽誤了，一有空就會補上 。經常寫經的老人大多神采奕奕，記憶力也很好 。

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