1、尋找原因?qū)ΠY下藥
遺傳偏瘦：如家人都偏瘦的話，體重過輕可能是遺傳的，天生新陳代謝率高，即使多吃也不胖 。
環(huán)境驅(qū)使：工作壓力，進(jìn)食環(huán)境嘈吵，食物不合口味等，都可能影響胃口，引致進(jìn)食量不足 。
消耗過大：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因 。
身體每額外攝取3，500卡路里便會增重一磅 。例如，一位每天進(jìn)食2，000卡路里的男士，若要增重的話，每天熱量增加至2，500卡路里，累積每天500卡路里的額外能量，一星期后便會增重一磅 。
2、分量不減提升熱量
單從一兩種食物額外攝取500卡路里并不容易 。因此，應(yīng)嘗試在食物分量不變的情況下，仍可以額外攝取熱量，例如吃面包時涂花生醬或果占，湯水加蛋花，奶茶多放糖和奶，西式沙律可加橄欖油或芝士碎等等 。增加熱量應(yīng)以蛋白質(zhì)為主，另適量增加優(yōu)質(zhì)脂肪 。
【瘦羸不堪怎么有效增重增肥 養(yǎng)生專家告訴你】 然而，多吃零食如薯片、汽水，不但不能提供維他命和礦物質(zhì)，大量的脂肪亦容易引致飽滯感，有機會弄巧反拙，影響正餐胃口 。
3、少食多餐常備小吃
不少體重過輕的人，胃口較小，未能一餐之內(nèi)進(jìn)食大量食物 。因此，增肥人士應(yīng)增加進(jìn)食餐數(shù)，以攝取更多熱量 。除了三頓主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要進(jìn)食高營養(yǎng)的小吃或飲品 。工作繁忙的人士，未能抽空制作營養(yǎng)小吃，不妨選擇高營養(yǎng)的飲品，如牛奶、豆?jié){等，代替清水、茶 。辦公室內(nèi)應(yīng)貯備一些餅干、面包，另加一杯牛奶或豆?jié){，已是營養(yǎng)不俗的小吃 。
4、多飲高蛋白質(zhì)飲品
牛奶營養(yǎng)豐富，含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，亦提供鈣、磷及維他命，增肥人士應(yīng)每天飲2杯牛奶 。假如不喜歡飲牛奶，可進(jìn)食芝士或乳酪 。市面上亦有一些營養(yǎng)奶出售，消費者可自行選擇，但要細(xì)心閱讀食物卷標(biāo)，注意分量，及每杯可以提供的熱量 。同時，又可自行炮制高能量牛奶，如在牛奶內(nèi)再加入額外的奶粉，以獲得額外的熱量 。有腸胃不適的人士，未必能接受奶類食品，可用加糖高鈣豆?jié){代替 。
小吃及飲品建議
高營養(yǎng)小吃：香蕉花生醬三文治、果占花生醬克力架、牛奶布丁、喳喳糖水、鮮果豆腐花、鮮果乳酪
高營養(yǎng)飲品：香蕉鮮奶、朱古力奶昔、加鈣豆?jié){、自制高能量鮮奶（鮮奶1杯+2湯匙脫脂奶粉）、營養(yǎng)奶
5、飲湯宜連（湯渣）吃
大部分中式湯水熱量不高，如不吃（湯渣），營養(yǎng)質(zhì)素更低 。餐前飲用湯水，又可能造成飽滯，影響胃口 。因此，餐前不宜飲用過量湯水，最好待飯后才飲一碗 。喜歡飲湯的人，可烹調(diào)連（湯渣）也容易一并進(jìn)食的款式，如羹，特別是高蛋白質(zhì)的（湯渣），如免治肉、豆腐、蛋等 。
猜你喜歡
- Excel怎么從身份證號中提取性別信息
- 支付寶怎么開啟付款碼密碼
- excel怎么快速將多個單元格填充相同的內(nèi)容
- 支付寶江蘇銀行信用購怎么關(guān)閉
- 皮鞋怎么保養(yǎng)指南？好好保養(yǎng)你的鞋
- 怎么用photoshop貼入？
- 毛呢大衣怎么洗？毛呢大衣多久洗一次
- 愛美的女人怎么清腸排毒養(yǎng)顏
- 洗衣皂怎么選？使用洗衣皂的注意事項
- 鴻運當(dāng)頭怎么養(yǎng)才開花