沐浴不但可清潔身體 ， 還可促進(jìn)全身細(xì)胞的新陳代謝 ， 提高內(nèi)分泌腺的機(jī)能 ， 亦可消除神經(jīng)緊張和疲勞 。洗澡水的溫度以40℃為宜 ， 太熱易使皮脂脫落過多 。入浴的時(shí)間以10分鐘最適合 ， 至于一天入浴的次數(shù) ， 因生活狀態(tài)和環(huán)境而不同 ， 但每天可以入浴1次 。
(1)熱水浴：水溫高于42℃ ， 有較好的減肥作用 。但是熱水浴往往可致機(jī)體過熱 ， 體溫上升 ， 血壓升高 ， 排汗增多 ， 呼吸加快而增加心血管負(fù)擔(dān) ， 所以應(yīng)嚴(yán)格注意禁忌證 。熱水浴不但可以消除疲勞 ， 也具有良好的減肥作用 。沐浴者先在42～43℃的熱水浴池中洗澡 ， 當(dāng)體溫逐漸上升到38℃左右時(shí) ， 便開始出汗 。出汗可以把大量水分排除到體外 ， 同時(shí)消耗大量的熱量 。出汗后就走出浴池 ， 收干汗以后 ， 再進(jìn)熱水浴池中去洗 。一般認(rèn)為 ， 池浴浸泡要比沐浴消耗體內(nèi)的能量大 ， 減肥效果好 。所以 ， 選擇池浴浸泡是減肥的一種好方法 。熱浴減肥 ， 最好在飯后2～3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行 ， 因?yàn)檫@時(shí)消耗能量較大 。熱浴減肥 ， 一般每周可減去體重1千克左右 ， 1個(gè)月可減去4千克左右 ， 如果能結(jié)合其他療法 ， 則效果更佳 。用熱水浴出汗減肥的方法要持之以恒 ， 每個(gè)月至多只能減重3 000～4 000克 。此外 ， 反復(fù)洗高溫澡 ， 每周只能洗1～2次 ， 等到習(xí)慣以后再增加次數(shù) 。
(2)糠浴：用布袋裝進(jìn)1千克細(xì)米糠 ， 用水煎后倒入40℃浴水中 ， 浸泡10分鐘 ， 并用袋子擦拭全身皮膚 ， 不但可使皮膚光滑細(xì)嫩 ， 還能去脂減肥 。
(3)礦泉浴：可選用淡泉、碳酸泉、硫酸泉、重碳酸鹽泉、氡泉作泉浴療法 。泉溫38～40℃ ， 全身浸浴 ， 每次20～30分鐘 ， 每日1次 。也可選用碳酸泉、碘泉作飲泉療法 ， 每次溫飲150～250毫升 ， 每日3次 。
(4)藥浴：藥浴的應(yīng)用在我國有著悠久的歷史 ， 而且十分講究 。藥浴可以減輕疲勞、改善血液循環(huán) ， 促進(jìn)新陳代謝、祛除污垢 ， 使身心舒暢、精神爽快 。用活血化淤、溫經(jīng)散寒的天然藥物來進(jìn)行蒸汽浴 ， 室溫可達(dá)到50℃ ， 藥香浸潤肌膚 ， 10分鐘后再用溫水淋浴一番 ， 確有一定的減肥降脂效果 。①取15克麻黃 ， 10克荷葉 ， 15克車前草 ， 15克荊芥 ， 10克薄荷 ， 10克山楂葉 ， 10克茶葉 ， 10克藿香 ， 6克明礬 ， 10克冬瓜皮 ， 10克海藻 ， 10克白芷 ， 放入容器中 ， 加水煎后 ， 將藥浴液用紗布過濾約5 000毫升 ， 加入浴缸中 。人入浴缸中反復(fù)浸泡30分鐘(或局部浸漬) ， 每天1次 。每3個(gè)月為1療程 。有潤滑皮膚、祛油脂、除臭輕身的作用 ， 是一種較好的輔助療法 。②取500克冬瓜皮 ， 300克茯苓 ， 100克木瓜 ， 水煎后去渣 ， 將煎取液倒入浴缸中 ， 每日沐浴1次 ， 30天為1療程 。此法尤宜夏季使用 ， 冬瓜皮取鮮品則效尤佳 。

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