豆類食物
食用高纖維含量的大豆和豌豆有助于減輕子宮內(nèi)的充血癥狀 ， 從而減輕痛經(jīng)的折磨 。因為豆類食物可以通過消化 ， 使糞便和糞便中水分的含量增加 。一經(jīng)排泄 ， 體內(nèi)除去了多余的液體 ， 使消化正常 ， 減少了便秘和腹瀉的情況 。豆類食物同時也富含維生素B 。維生素B可以有效減緩?fù)唇?jīng)和經(jīng)期疲勞 。雖然豆子吃多了會放屁 ， 不過只要少吃多餐 ， 慢慢吃 ， 逐漸增加食用量 ， 或者吃后服用一些消化酶 ， 放屁的尷尬就可以避免了 。
綠色蔬菜
綠色蔬菜中的鈣 ， 鎂 ， 鉀可以減輕和防止痛經(jīng) 。這些礦物質(zhì)還可以使人情緒放松 ， 減少煩躁感 。深綠色蔬菜還含有富含維生素K 。維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質(zhì)之一 。
歐米珈-3脂肪酸
人體中有一種物質(zhì)名為前列腺素 ， 它類似于荷爾蒙的物質(zhì) ， 參與了肌肉收縮和痛經(jīng)癥狀的產(chǎn)生機(jī)制 。阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚 ， 核桃和亞麻籽 。因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸 。一項1995年發(fā)布在《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》研究中顯示 ， 飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性 ， 比其他不經(jīng)常食用該類物質(zhì)的女性 ， 月經(jīng)來潮時經(jīng)期不適癥狀較少 。
【能減輕經(jīng)期不適的8種食物】菠蘿
美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的一項報告發(fā)現(xiàn) ， 錳攝取量不足的年輕女性月經(jīng)量比擁有正常攝取量的女性多了50% 。該項報告研究人員建議 ， 女性要減輕月經(jīng)不適問題 ， 需要增加自身的錳攝取量 。水果含錳量高 ， 其中含錳量最豐富是菠蘿 。菠蘿還含有高水平的菠蘿酶 。這種酶有助放松肌肉 ， 從而防止月經(jīng)絞痛 。
姜茶、甘菊茶
茶是錳的另一個來源 。據(jù)美國農(nóng)業(yè)部人類營養(yǎng)研究中心的研究人員說 ， 婦女應(yīng)該盡量避免含有咖啡因茶 。因為咖啡因會導(dǎo)致經(jīng)期不適加重 。不過 ， 姜茶可有助于緩解惡心和腹脹 。甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張 ， 從而減輕女性月經(jīng)期間產(chǎn)生的焦慮感 。
水
過多的液體潴留體內(nèi)是引起子宮充血 ， 導(dǎo)致痛經(jīng)的主要原因 。增加飲水量是有效減少水潴留的最好辦法之一 。這看起來有點自相矛盾 ， 既然要減少體液潴留在體內(nèi) ， 為什么還要增加飲水量呢？其實 ， 如果沒有足夠的飲用水 ， 我們的身體可能會過度保留多余的水 ， 喝水更有助于多余的水排出體內(nèi) 。
五谷雜糧

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