你有經(jīng)前綜合癥嗎？
你有經(jīng)前綜合癥嗎？
紀小言每到月經(jīng)要來的那幾天 ， 都感覺自己要抓狂 ， 不是想沖所有人發(fā)脾氣 ， 就是隨時隨地都想哭 ， 肚子怎么也吃不飽 ， 然后體重就像小豬一樣瘋長了起來 ， 所以每次月經(jīng)來臨前10天 ， 她就開始感到恐慌不安 。專家認為 ， 這是經(jīng)前綜合癥 ， 下面小編就給你說說經(jīng)前綜合癥都有哪些癥狀 。
癥狀一：胸部不適 。
一些女孩經(jīng)期前常感覺胸部變硬 ， 乳房脹大 ， 痛到一點都不能碰 。缺乏元素：維生素E 。攝入維生素E的女性 ， 胸部不適會降低11% 。這種營養(yǎng)物質(zhì)能減低前列腺素的產(chǎn)生 ， 而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)期疼痛的物質(zhì) 。維生素E也能緩解腹痛 。
推薦食物：菠菜、谷物大頭菜、小麥胚芽、蘋果、小麥等 。
癥狀二：容易哭泣、惱怒 ， 抑郁 。
過后連自己都不明白為什么情緒喜怒無常 。缺乏元素：維生素B6 。經(jīng)最新的醫(yī)學研究表明 ， 那些攝入了足夠維生素B6的女性 ， 在經(jīng)前能夠保持情緒的穩(wěn)定 。這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素 ， 如多巴胺 。還有一項研究表明 ， 如果和鎂制劑一起服用的話 ， 維生素B6還能緩解經(jīng)前焦慮 。
推薦食物：菜花、胡蘿卜、香蕉、魚等富含維生素B食物 。
【你有經(jīng)前綜合癥嗎？】 癥狀三：痘痘 。
即使不再吃辣椒和火鍋 ， 不著急上火 ， 很多女孩仍然會在經(jīng)期一周前臉部開始出現(xiàn)痘痘 ， 經(jīng)期過后痘痘消失 。
缺乏元素：鋅 。一項研究表明 ， 不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高 。鋅能阻礙一種酶的生長 ， 這種酶能夠?qū)е掳l(fā)炎和感染 。所以要消滅小痘痘 ， 給自己補點鋅吧！推薦食物：牛肉、羊肉、麥麩、糙米、桃子、大麥等 。
癥狀四：腹痛 。
經(jīng)前的一個星期就會感覺到斷斷續(xù)續(xù)的腹痛 ， 當臨近經(jīng)期的2-3天 ， 這種疼痛就變得更加劇烈 。
缺乏元素1：贅-3脂肪酸 。腹痛是最為常見的經(jīng)前問題 ， 如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛 ， 還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮 。
缺乏元素2：鈣質(zhì) 。鈣質(zhì)可緩解腹痛 ， 并預防腹部抽搐與疼痛 。
推薦食物：各種魚類食品 ， 富含鈣的食物 ， 如甘藍、芝麻、白菜、豆腐等 。

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