女人，生來(lái)就是美麗人間的精靈 。上天既然賦予了女人嬌俏的容顏，那么作為女性就一定要注意美容養(yǎng)顏 。現(xiàn)在本文向各位女性們推薦七種營(yíng)養(yǎng)元素，可以讓女人更魅力 。1、維生素
維生素A
希望與干燥片狀皮膚
說(shuō)“再見(jiàn)”嗎？那不妨多吃一些桔子、胡蘿卜或者香瓜 。這些水果蔬菜富含能夠幫助皮膚底層鎖住水分的維生素A 。其它富含維生素A的食物包括多葉綠色蔬菜、奶酪和牛奶等低脂乳制品 。
維生素C
維生素C可保護(hù)皮膚免被陽(yáng)光曬傷并清除自由基造成的損傷 。自由基會(huì)破壞膠原質(zhì)、彈性蛋白等緊實(shí)皮膚的纖維 。富含維生素C的食物包括紅甜椒、柑橘類水果、木瓜、獼猴桃
、椰菜、綠色蔬菜以及孢子甘藍(lán) 。
維生素E
維生素E是另一種抗氧化
劑，可能幫助保護(hù)皮膚免受陽(yáng)光曬傷 。除此之外，維生素E也具有抗炎和提高免疫力的功效 。含有維生素E的食物包括植物油、堅(jiān)果、種子、橄欖、菠菜、蘆筍以及多葉綠色蔬菜 。2、硒
硒是一種痕量礦物質(zhì)，可能幫助保護(hù)皮膚細(xì)胞免受自由基破壞，同時(shí)也可能起到預(yù)防皮膚癌的功效 。
硒存在于很多食物中，含量較高的有魚(yú)類、蝦類等水產(chǎn)品，其次為動(dòng)物的心、腎、肝 。蔬菜中含量最高的為金花菜、薺菜、大蒜、蘑菇，其次為豌豆、大白菜
、南瓜、蘿卜、韭菜、洋蔥、蕃茄、萵苣等 。其中動(dòng)物腎的含硒量是肝的4倍，而肝的含硒量又比肉類高4倍;蛋類含硒量多于肉類;瘦肉中以牛肉含硒最高 。從調(diào)查數(shù)據(jù)看，天然食品硒含量從高到低，大致順序?yàn)楹．a(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)、蛋、肉、糧食、牛奶(粉)、蔬菜、水果 。3、輔酶Q10
Q10，也叫維生素Q，又叫泛醌(一種廣泛分布于身體各處的化合物)，是指脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，和維他命K有相似的結(jié)構(gòu) 。單獨(dú)服用輔酵素Q10或與維他命E一起服用，會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)力的抗氧化劑，能夠延緩皮膚衰老，被用在抗衰老化妝品中 。另外，它在強(qiáng)化身體制造能量(三磷酸腺甘酸ATP)的過(guò)程中扮演很重要的角色，它能夠強(qiáng)化心臟機(jī)能，緩解缺氧狀況 。輔酵素Q10遍布于全身五千萬(wàn)到七千五百萬(wàn)個(gè)細(xì)胞內(nèi)，在心臟、肺臟、肝臟、腎臟、脾臟、胰臟和腎上腺的含量特別多 。就人體健康和護(hù)膚功效方面而言它都是一種舉足輕重的物質(zhì) 。
【食物攝取】
輔酵素Q10存在于菠菜 、花椰菜、堅(jiān)果、肉和魚(yú)類中 。4、抗氧化劑
抗氧化劑可阻止或延緩自由基對(duì)細(xì)胞造成的損傷 。這種損傷導(dǎo)致皮膚干燥并出現(xiàn)皺紋等衰老跡象 。
【食物攝取】
胡蘿卜素：又稱為維生素A源，是水果和蔬菜中的紅、黃和橙色色素，具有抗氧化功能 。其中一個(gè)例子就是β胡蘿卜素，胡蘿卜、哈密瓜、杏子、南瓜、芒果及一些綠色的多葉蔬菜中，都含有豐富的β胡蘿卜素 。人體能把胡蘿卜轉(zhuǎn)化成維生素A 。

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