生活中的壞習慣易加速衰老錯誤鍛煉加速人體老化( 二 ) _衰老

即使有這些習慣中的一個或幾個也不用緊張，因為這些是可逆的。通過調整生活方式，可以減少不利的影響，減緩身體衰老過程，并恢復健康的平衡。

6種錯誤鍛煉加速衰老
不正確的方式會加速人體老化，尤其以下6種要盡量避免。
鍛煉太密集
盡管把鍛煉進度表安排得滿滿當當令人欽佩，但休息還是很有必要的。
長時間、劇烈運動和缺少睡眠會增加血液中的皮質醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結合，會導致皮膚彈性下降、長斑點和過早出現皺紋。
不論對鍛煉多么熱忱，每周至少要休息1天。
身體姿勢差
不良姿勢會破壞脊柱，讓你永久性駝背。
為避免體態不良和錯誤的鍛煉姿勢，你可以在專業教練指導下健身，他們能校準你身體各部位偏離的位置。
此外，瑜伽、普拉提或芭蕾舞練習也能矯正體態不良。
只做有氧運動
雖然不少人在堅持鍛煉，但他們只進行有氧運動。
其實，力量訓練才能幫你在不鍛煉的時候繼續燃燒熱量，而且有助于保持肌肉重量，讓人看起來年輕。
忽視盆底肌
當你鍛煉時，盆底肌可能不是你首先想到的肌肉部位，但它很重要。忽視盆底肌會導致女性步入中年后腹部發福，以及患上尿失禁。
為保持盆底肌緊致，你可每天做3次凱格爾運動（提肛鍛煉），每次做3組，每組10次。
忽視高強度間歇式鍛煉
高強度間歇式鍛煉對抵抗衰老非常有效。
《細胞代謝雜志》上的一項研究顯示，從事高強度間歇式鍛煉的老人，線粒體性能提高了69%，這有助于改善胰島素的敏感性，降低患糖尿病的風險。
因此，每周從事3次高強度間歇式鍛煉很有必要。

從不減壓
練習瑜伽和武術有助于保持皮膚水嫩有光澤，你也可嘗試用冥想來減輕壓力和焦慮。
運動強度，通過心率+時長來把握
運動時間過短、強度不夠，提高身體機能的效果甚微；運動時間過長，強度太大，容易造成身體勞累，甚至損傷。
管好運動強度，不妨從心率和時長兩個方面入手。
運動新手
初期參加體育活動或體質較弱的人，可進行小強度運動（心率一般不超過100次/分鐘）。
建議選擇有氧運動、中國傳統運動、柔韌性練習等運動類型，起初每周運動3天，逐漸增加到5天，每次運動10~20分鐘，逐漸增加到30~40分鐘。
進階選手
有一定運動習慣、體質較好的人，或堅持小強度運動8周后，可進入中期體育活動階段。

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