現(xiàn)在很多人可能因?yàn)樯畹拿β刀鲆暳藢?duì)眼睛的保護(hù) ， 所以在日常的生活飲食中大家一定要多加的注意了 ， 日常生活中很多好的飲食中含有的營(yíng)養(yǎng)元素對(duì)于眼睛的保護(hù)是很有利的 ， 下面小編就為大家介紹一下利于眼睛的一些食物 。
對(duì)眼睛好的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有哪些
含鈣食物：蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橘、橙和蛋黃等 。
含維生素A的食物：豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶、羊奶等 。
含核黃素的食物：牛奶、干酪、瘦肉、蛋類、酵母和扁豆等 。
含鉻的食物：糙米、玉米、紅糖等 ， 此外瘦肉、魚、蛋類及蘿卜、豆角中也有一定含量 。
含維生素C、B的食物：鮮棗、柑橘、西紅柿、馬鈴薯、肉類、動(dòng)物肝、腎和乳類 。
堿性食物：柑橘、蘋果、海帶及新鮮蔬菜等 。含咖啡因的食物：茶葉、咖啡和巧克力等 。
含鋅的食物：牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、蘋果等 。
據(jù)研究 ， 人參、首烏、枸杞及動(dòng)物腦等 ， 確有助于人體大腦細(xì)胞發(fā)育、強(qiáng)壯神經(jīng)、增強(qiáng)體質(zhì)、促使心靈眼明等作用 。鈣、鎂、磷、谷氨酸、復(fù)合維生素B及B12等 ， 均為益智明目所不可少的物質(zhì) 。
蛋黃中含有豐富的卵磷脂、乙酰膽堿 ， 對(duì)促進(jìn)大腦功能、智力發(fā)育 ， 增強(qiáng)記憶 ， 改善視覺(jué)大有益處 。
被譽(yù)為“智慧酸”的谷氨酸 ， 是人體大腦需要的重要部分 ， 能消除腦代謝中“氨”的毒害 ， 在鮮奶、鮮肝、啤酒中含量較高 ， 富含復(fù)合維生素B族成分 ， 這些都是促進(jìn)人腦智慧的食物 。
弱視兒童必須給其充分的營(yíng)養(yǎng) ， 其實(shí)最重要的是防止小兒偏食和挑食 ， 食品應(yīng)多樣化 ， 葷素搭配 ， 定時(shí)定量 。
吃什么水果對(duì)眼睛好
1、多吃含維生素A的水果
缺乏維生素A的時(shí)候 ， 眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退 ， 嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥 。維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病 ， 所以每天應(yīng)攝入足夠的維生素A 。
富含維生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜 。
2、多吃含維生素B群的水果
眼睛的視網(wǎng)膜中儲(chǔ)存有相當(dāng)多量的游離維生素B2 。維生素B族缺乏 ， 會(huì)導(dǎo)致眼睛畏光、流淚、燒疼及發(fā)癢、視覺(jué)疲勞、眼簾痙攣 。
富含維生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、彌猴桃 。
3、多吃含維生素C的水果
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C 。它作為抗氧化劑對(duì)眼睛起到保護(hù)作用 ， 如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障 。因此 ， 多吃用含維生素C的水果 ， 可以提高眼睛晶狀體中維C的含量 ， 提高抗氧化的作用 ， 減少自由基對(duì)眼睛的傷害 。

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